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Freude ist kein Luxus

Tue, 28 Apr 2026 11:11:50 GMT

Warum Freude kein Luxus ist

Was mich der Freizeitpark gelehrt hat

Am Wochenende war ich in einem Freizeitpark.

Sonne im Gesicht, Adrenalin pur, das Freiheitsgefühl auf der Achterbahn, lautes Lachen mit meinem Mann und Freunden. Eis essen, ohne aufs Handy zu schauen. Stundenlang nur Sein, ohne nachzudenken, ohne zu funktionieren.

Mein inneres Kind war an diesem Tag ganz nah. Es hat gelacht, gestaunt und sich einfach getraut, da zu sein.

Heute, zwei Tage später, ist da diese Feststellung in mir, die ich teilen will:

Freude ist kein Luxus. Freude ist ein Bedürfnis.

Vielleicht hast du den Begriff „inneres Kind“ schon hundertmal gehört. Es klingt nach Therapie, nach Tiefenarbeit, nach etwas Großem und Schwerem. Dabei kann es auch ganz einfach sein.

Dein inneres Kind ist der Teil in dir, der staunen kann. Der die Welt mit großen Augen sieht. Der sich über kleine Dinge freuen kann, einen Sonnenstrahl, einen Hund auf der Straße, ein gutes Eis. Der laut lacht, quatscht und spielt. Der nicht über alles nachdenkt, sondern einfach lebt.

Dieses Kind ist nicht weg. Es ist nur leiser geworden.

Verschüttet unter Aufgaben, Erwartungen und dem ewigen „ich muss noch...“. Und je länger wir es überhören, desto fremder wird uns die eigene Lebendigkeit.

Freude ist genauso wichtig wie Schlaf

Wir akzeptieren, dass wir Schlaf brauchen. Dass wir Essen brauchen. Dass wir Ruhe brauchen.

Aber Freude?

Freude wird oft als Belohnung behandelt. Als etwas, das wir uns verdienen müssen. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Erst die To-Do-Liste, dann das Eis.

Aber so funktioniert das nicht.

Wenn wir Freude immer ans Ende stellen, verlernen wir sie. Unser System wird eng, der Blick wird schmal. Wir funktionieren, aber wir leben nicht mehr.

Im Freizeitpark fragt niemand, ob du dir die Achterbahn verdient hast. Ob du genug geschafft hast diese Woche. Ob jetzt überhaupt der richtige Moment ist.

Du steigst ein. Und du (er)lebst.

Gerade dann, wenn es viel ist

Ich höre oft: „Wenn das Projekt erst mal durch ist, dann nehme ich mir Zeit für mich.“

Aber es ist nie durch. Es kommt immer das nächste. Gerade in intensiven Phasen brauchen wir nicht weniger Freude, sondern mehr. Nicht als Belohnung danach, sondern als Gegengewicht mittendrin.

Eine Achterbahn. Ein Eis. Ein Tanz in der Küche. Ein Spaziergang, bei dem du wirklich schaust, was um dich herum passiert. Ein Moment, in dem du staunst.

Das sind keine kleinen Dinge. Das ist die Substanz.

Was ich daraus mitgenommen habe

Der Tag im Freizeitpark hat mich daran erinnert, was ich manchmal selbst vergesse: Die Welt ist voller Wunder, wenn man sie wieder mit Kinderaugen anschaut.

Es darf leicht sein. Es darf laut sein. Es darf einfach nur Spaß machen.

Und alles, was ich an Klarheit, Selbstführung und emotionaler Tiefe begleite, hat genau hier seine andere Seite. Es geht nicht nur darum, schwere Gefühle zu halten. Es geht auch darum, leichte Gefühle wieder zuzulassen. Beides gehört zusammen.

Der richtige Moment wartet nicht. Der richtige Moment ist JETZT.

Falls du gerade merkst, dass dir genau diese Verbindung fehlt, zu dir, zu deinen Gefühlen, zu deiner Lebendigkeit, und du dir eine Begleitung wünschst, die Tiefe und Leichtigkeit verbindet:

Ich habe aktuell noch 2 Plätze frei für 1:1 Begleitung.

Wenn du spürst, dass jetzt dein Moment ist, schreib mir gerne eine Nachricht oder buch dir einen unverbindlichen Kennenlern-Call über meine Website.

Love ��

Nicole

Echte Heilung braucht kein Publikum

Mon, 20 Apr 2026 18:26:42 GMT

Echte Heilung braucht kein Publikum

Was Social Media mit echten Heilungsprozessen macht.

Wir wollen Authentizität, vor allem auf Social Media. Und das ist auch gut so. Aber manche Momente sind einfach nicht authentisch einzufangen und verkommen zu Performance.

Ich habe es selbst versucht. Mich unter Druck gesetzt. Von mir selbst erwartet, dass ich Verletzlichkeit zeigen kann, während ich sie gleichzeitig festhalte.

Dass ich im Prozess sein kann und ihn gleichzeitig dokumentiere.

Dass beides geht.

Geht es nicht.

In einem Moment, in dem ich geweint habe, in dem etwas in mir aufgebrochen ist, habe ich zum Handy gegriffen. Nicht um jemanden anzurufen. Sondern um es festzuhalten. Um zu zeigen: So sieht das aus, wenn jemand wirklich fühlt.

Der Moment war weg.

Nicht weil ich aufgehört habe zu weinen. Sondern weil das Gehirn in dem Moment, wo ich das Telefon in die Hand genommen habe, automatisch umgeschaltet hat. Ich habe mich zusammengerissen. Ohne es zu wollen. Ohne es zu merken.

Das Nervensystem macht das. Es schützt uns, sobald wir das Gefühl haben, beobachtet zu werden. Auch wenn die einzige Beobachterin wir selbst sind.

Was ich festhalten wollte, war bereits vorbei.

Ich weiß, Social Media ist voll von Menschen beim Weinen, beim Zittern, beim Loslassen. Und ich frage mich manchmal: Ist das noch Heilung? Oder ist es bereits Performance?

Ich sage das nicht aus einer Position von „ich weiß es besser“, sondern aus einer Position des Selbstversuchs. Denn ich habe es selbst versucht. Und ich habe gemerkt: In dem Moment, wo eine Kamera da ist, in dem ich mich beobachtet fühle, bin ich nicht mehr im Prozess. Ich bin in der Darstellung des Prozesses.

Das ist ein Unterschied, den man spürt. Auch wenn man ihn nicht immer benennen kann.

Warum teile ich also eher ein lachendes Bild statt ein weinendes?

Nicht weil ich nur lache. Nicht weil ich meine Verletzlichkeit verstecken will. Sondern weil ich in den Momenten, in denen ich wirklich weine oder schreie, nicht ans Fotografieren denke. Weil ich in diesen Momenten einfach im Prozess bin. Bei mir. Im Erleben.

Das ist kein Versagen. Das ist echter Kontakt mit mir selbst.

Die Momente, in denen sich etwas verändert, lassen sich nicht festhalten. Sie brauchen keinen Rahmen, keine Kamera, kein Publikum. Sie brauchen Raum. Sicherheit. Und manchmal einfach nur dich. Oder eine vertraute Person, die dich hält.

Ich löse mich gerade selbst aus diesem Performancemodus. Langsam. Schritt für Schritt.

Nicht weil ich einen neuen Plan habe oder weil ich es endlich „richtig mache“. Sondern weil ich wieder angefangen habe hinzuschauen. Hinzuhören. Hinzufühlen.

Was passiert gerade wirklich in mir? Was brauche ich, bevor ich etwas zeige? Ist das, was ich teilen will, noch meins, oder ist es schon für andere?

Die Antworten bringen mich langsam zurück. Nicht in einen alten Rhythmus. Sondern in meinen. Und ich spüre den Unterschied.

Vielleicht ist die ehrlichste Frage, die wir uns stellen können:

Kann ich diesen Moment einfach nur erleben, ohne ihn zu teilen?

Nicht alles, was echt ist, muss sichtbar sein.

Und nicht alles, was sichtbar ist, ist wirklich echt.

Love ��

Nicole

PS: Musik bzw. Klang ist eines meiner Lieblingstools. Daher teile ich einen meiner Anker, der mich daran erinnert auch mal im Erleben zu bleiben, mit dir: �� Madsen — Keiner

Ich möchte gerne zusammenbrechen

Wed, 08 Apr 2026 08:43:59 GMT

„Ich möchte gerne zusammenbrechen,

aber ich weiß nicht mal mehr wie das geht.“

Über erschöpfte Körper, verlorene Rhythmen und das Recht auf Pause.

Es gab einen Moment im März, in dem ich gemerkt habe:

Ich funktioniere noch. Aber ich lebe gerade nicht wirklich.

Sorge um Menschen, die mir nahestehen. Ein vergangenes Jahr voller Ausbildung, Coaching, Mentoring, immer weiter. Und dazwischen kein echter Raum zum Durchatmen. Keine Pause. Keine Integration.

Irgendwann trägt der Körper das nicht mehr still mit.

Mein Körper und mein Geist haben sich in den letzten Monaten angefühlt wie eine einzige große Anspannung. Von morgens bis abends. Auch wenn äußerlich alles lief.

Wir sind keine Maschinen. Wir sind Menschen.

Ich weiß, das klingt banal. Und trotzdem leben wir oft so, als wäre Pause ein Luxus. Als wäre Innehalten gleichbedeutend mit Versagen. Als müssten wir immer produktiv, immer sichtbar, immer im Vorwärtsmodus sein. Aber ein Körper der nie zur Ruhe kommt, ein Nervensystem das dauerhaft unter Strom steht, das ist keine Stärke. Das ist ein Signal.

Mein Signal kam laut. Durch Erschöpfung, durch Zweifel, durch das Gefühl:

Ich möchte gerne zusammenbrechen, aber ich weiß nicht mal mehr wie das geht.

Vielleicht kennst du das.

Was mir nicht geholfen hat – und was doch

Was nicht geholfen hat: Mehr Disziplin. Noch eine Struktur. Noch ein Plan. Und zwanghaft sichtbar zu sein auf Social Media, obwohl ich innerlich leer war.

Was geholfen hat:

Ehrlich hinschauen. Was brauche ich gerade wirklich? Was kann ich loslassen? Was darf warten?

Ende März habe ich mir bewusst ein paar Tage genommen, in denen nichts funktionieren musste. Die Saftkur war nicht die Lösung. Aber sie war ein Anlass, meinem Körper endlich eine Pause zu geben.

Mit dem beginnenden Frühling finde ich, Schritt für Schritt, wieder in Bewegung.

Nicht mit Vollgas. Sondern mit dem, was gerade möglich ist.

Rhythmus verlieren ist kein Versagen

Es ist ein Signal. Dein System zeigt dir: Hier braucht es Aufmerksamkeit. Hier wurde zu lange zu viel verlangt. Hier ist eine Grenze.

Die Frage ist nicht: Wie komme ich schnell wieder in den alten Rhythmus?

Die Frage ist: Was brauche ich wirklich, um wieder in meinen Rhythmus zu kommen?

Meinen! Nicht den den andere erwarten. Nicht den den ich von früher kenne. Sondern den der jetzt, in diesem Leben, zu mir passt.

Und manchmal beginnt genau das mit einem einzigen ehrlichen Moment des Innehaltens.

Für dich, wenn du gerade ähnliches spürst

Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dir Pause zu erlauben.

Du musst nicht erst alles verlieren, um innezuhalten.

Du darfst jetzt schon Raum für dich nehmen. Nicht wenn alles erledigt ist. Nicht wenn du es dir verdient hast. Sondern jetzt.

Das ist kein Luxus. Das ist Selbstführung.

Wenn du merkst, dass du gerade auch nur noch funktionierst, aber nicht mehr wirklich spürst, was du brauchst, dann ist der Gefühlskompass ein erster ruhiger Schritt zurück zu dir.

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Love ��

Nicole

Warum echte Veränderung nicht im Kopf beginnt

Wed, 08 Apr 2026 08:10:48 GMT

Warum echte Veränderung nicht im Kopf beginnt

3 Monate können mehr verändern als 3 Jahre Grübeln

Es gibt einen Moment, den viele Frauen kennen.

Du weißt, was dich antreibt. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, Stunden damit verbracht, dich selbst zu analysieren. Du verstehst, woher deine Muster kommen. Du kannst erklären, warum du so reagierst, wie du reagierst. Und trotzdem fühlt es sich innerlich nicht wirklich anders an.
Nicht ruhiger.
Nicht freier.
Nur müder vom Verstehen.

Wenn du das kennst, liegt es nicht daran, dass du zu wenig weißt. Es liegt daran, wo Veränderung wirklich entsteht. Und genau das ist der Ansatz in meinem Coaching als Emotionscoach für Frauen.

Warum Erkenntnis allein nicht reicht: Nervensystem und Emotionscoaching

Unser Verstand ist gut darin, Zusammenhänge zu erkennen. Er kann verstehen, warum wir so geworden sind, wie wir sind. Er kann analysieren, einordnen, erklären. Aber er ist nicht der Ort, an dem sich etwas wirklich löst. Wenn du jahrelang funktioniert hast, wenn du gelernt hast, stark zu sein, Bedürfnisse zurückzustellen,
weiterzumachen, egal wie es dir geht, dann hat dein Nervensystem genau das gespeichert.

Es kennt diesen Modus. Und es hält ihn für sicher. Keine Erkenntnis ändert das allein.
Kein Buch.
Kein Podcast.
Kein noch so klarer Aha-Moment.

Was dein System braucht, ist nicht noch mehr Information. Es braucht eine neue Erfahrung von Sicherheit.

Einen Raum, in dem du dich sortieren darfst, ohne gleichzeitig funktionieren zu müssen.

Was passiert, wenn jemand den Raum hält

Genau das ist der Kern meiner Arbeit. Nicht Ratschläge geben. Nicht erklären, was du anders machen sollst.
Sondern einen Raum halten, in dem du dich wirklich zeigen kannst.

Eine Klientin hat das kürzlich so beschrieben:

„Nicole hat eine einfühlsame und empathische Ausstrahlung, die es mir
leicht gemacht hat, mich zu öffnen. In ihren Coachings hält Nicole stets den
Raum. Egal ob Tränen fließen oder man sich in Erzählungen verzettelt.
Man fühlt sich gehört und vor allem gesehen.
Nach drei Monaten fühle ich mich leichter, ausgeglichener und
habe meine innere Mitte wiedergefunden.“
(Google-Rezension)

Drei Monate. Nach Jahren des Verstehens, Analysierens und Allein-Tragens.

Das ist kein Zufall. Das ist, was passiert, wenn ein Mensch aufhört, sich selbst erklären zu müssen und anfängt, sich wirklich zu fühlen.

Warum sich Veränderung in Beziehung leichter entfaltet

Begleitung ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist etwas zutiefst Menschliches. Unser Nervensystem reguliert sich nicht durch Denken, sondern durch Erfahrung. Wir lernen Sicherheit nicht allein. Wir lernen sie in Beziehung. Wenn wir uns in Gegenwart eines anderen Menschen sicher fühlen, wird unser System ruhiger.
Muster, die sich fest angefühlt haben, beginnen sich zu bewegen.
Reaktionen werden weicher. Entscheidungen klarer.

Deshalb kann professionelle Begleitung manchmal in drei Monaten mehr verändern als drei Jahre intensiver Selbstreflexion. Nicht weil du vorher nichts getan hast. Sondern weil dein System jetzt etwas anderes erlebt.

Was sich verändert, wenn du nicht mehr alles allein trägst

Frauen, die mit mir arbeiten, beschreiben nach einiger Zeit oft ähnliche Veränderungen.

Nicht als dramatischen Durchbruch. Sondern als stilles Ankommen. Sie merken früher, wenn sie über ihre Grenzen gehen. Sie reagieren in Situationen, die sie früher sofort getriggert haben, mit mehr Ruhe.
Sie treffen Entscheidungen klarer, weil sie sich selbst besser spüren.

Und sie hören auf, sich ständig erklären zu müssen, warum sie sich so fühlen, wie sie sich fühlen.

Das ist keine Veränderung von außen. Das ist Selbstführung, die von innen wächst.

Und sie beginnt oft nicht mit einer großen Entscheidung. Sondern mit einem ersten Moment von Bewusstheit.

Ein erster Schritt zurück zu dir

Wenn dich dieser Artikel berührt hat, ist das vielleicht kein Zufall. Vielleicht ist es ein Signal.
Eines von vielen, das dein inneres System dir schon länger sendet. Genau für diesen Moment habe ich den Gefühlskompass entwickelt. Er hilft dir, deine inneren Signale früher zu erkennen, deine Reaktionen besser zu verstehen und wieder mehr Verbindung zu dir selbst zu entwickeln.

Ohne Druck.
Ohne richtig oder falsch.
Sondern als erster Schritt zurück in deine eigene Wahrnehmung.

Hier kannst du dir den Gefühlskompass kostenlos holen: Zum Gefühlskompass

Und wenn du spürst, dass du dir darüber hinaus einen persönlichen Raum wünschst, in dem du dich wirklich sortieren kannst, kannst du dich jederzeit bei mir melden.

Manche Wege beginnt man allein. Manche geht man leichter in Begleitung.

Beides darf sein.

Von Herzen ��
Nicole

Was drei Tage Alarmzustand hinterlassen

Wed, 04 Mar 2026 18:19:06 GMT

Was drei Tage Alarmzustand hinterlassen

Vor ein paar Tagen gab es einen gesundheitlichen Schreckmoment in meiner Familie.

Ich arbeite mit Emotionen und Nervensystemen. Ich begleite Menschen darin, ihre inneren Zustände zu verstehen. Und trotzdem hat mein eigenes System einfach übernommen. Verlustangst. Enge in der Brust. Übelkeit auf der Fahrt zum Krankenhaus. Gedanken, die sich nicht sortieren ließen.

Mein Nervensystem war ein paar Tage im Alarmzustand. Nicht dramatisch, aber dauerhaft angespannt – wie ein innerer Muskel, der nicht mehr loslässt.

Inzwischen geht es meinem Papa zum Glück wieder besser. Die Reha steht an, alles ist stabil. Und trotzdem merke ich jetzt erst, was diese Tage mit mir gemacht haben.

Wenn plötzlich nichts mehr „normal" ist

Ich sitze vor meinem Laptop und merke: Ich finde nicht zurück in die Arbeit. Die Aufgaben sind dieselben wie vorher, aber mein Kopf fühlt sich wattig an. Ich starre auf meine To-dos und denke nur:

Was ist eigentlich wirklich wichtig?

Manchmal kippt das Leben in einem einzigen Moment. Und danach ist nichts mehr ganz normal. Und plötzlich wird brutal klar, wie fragil unser Leben ist. Wir tun oft so, als hätten wir ewig Zeit. Wir verschieben Gespräche. Wir funktionieren in Jobs, die uns erschöpfen. Wir halten durch, statt hinzuhören.

Mein Nervensystem wusste es zuerst

Interessant ist, dass mein Körper schneller war als mein Verstand. Noch bevor mein Kopf verstanden hat, dass „es wieder gut wird", war mein System längst im Überlebensmodus. Alarm. Kontrolle. Anspannung.

Und jetzt, wo die akute Situation vorbei ist, kommt etwas anderes. Erschöpfung. Traurigkeit. Ein Gefühl von Sinnlosigkeit. Nicht dramatisch, aber spürbar.

Der Körper fährt nicht einfach wieder hoch auf Produktivität. Alarmzustände hinterlassen Spuren. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie.

Das Außen ist laut, das Innere auch

Die Welt da draußen erschüttert mich gerade mit dem, was täglich passiert. Und mein Inneres ist erschüttert durch die Angst, meinen Papa zu verlieren. Ich merke gerade, dass ich nicht einfach zurückspringen kann in den Alltag.

Manche Zustände lassen sich nicht wegdenken. Manche Dinge lassen sich nicht wegoptimieren.

Und gleichzeitig spüre ich etwas, das größer ist als diese Tage: eine Müdigkeit über das, wie wir leben. Wie wir vieles so gebaut haben, dass Menschen erst dann Pause machen, wenn etwas passiert. Erst dann auf ihren Körper hören, wenn er sie stoppt. Erst dann weich werden, wenn das Leben sie zwingt. Das fühlt sich falsch an, nicht als Parole, sondern als Erkenntnis aus dem eigenen Erleben.

In den letzten Wochen habe ich oft über den Raum zwischen Reiz und Reaktion gesprochen. Über diesen kurzen Moment, in dem du innehältst und bewusst entscheiden kannst, statt automatisch zu reagieren. Aber manchmal zeigt das Leben einen größeren Zwischenraum. Den Moment danach, in dem sich erst wieder alles sortieren muss.

Und genau da bin ich gerade.

Der echte Zwischenraum

Ich hatte eigentlich vor, einfach wieder zurück in meine Struktur zu gehen. Zurück in meine Arbeit. Zurück in den Alltag. Aber das ist gerade nicht dran.

Dieser benebelte Zustand ist kein Fehler. Er ist Integration. Ich übe gerade, die Verlustangst nicht zu bekämpfen, sondern sie zu halten. Und ich lasse die Wahrheit zu, dass alles endlich ist, ohne in Panik zu geraten.

Mein Nervensystem reguliert sich. Mein Körper verarbeitet. Meine Gedanken sortieren sich neu. Das ist der Zwischenraum, nicht als Konzept, nicht als spirituelle Idee, sondern als echter Moment im Leben.

Der Moment nach dem Schock, wenn nichts mehr brennt, aber auch noch nichts klar ist.

Gerade durchlebe ich ihn. Bewusst.

Veränderung beginnt nicht in der Lösung. Sie beginnt im Innehalten.

Gerade ist das mein echter Zwischenraum.

Warum ‚mehr machen‘ dein Nervensystem schützt

Fri, 13 Feb 2026 11:00:21 GMT

Warum ‚mehr machen‘ dein Nervensystem schützt

„Ich hab mir extra einen freien Tag genommen", erzählte mir eine Klientin. „Kein Plan, einfach mal nichts. Aber dann fing mein Körper an zu kribbeln. Mein Kopf wurde lauter. Und ich dachte: Das kann doch nicht sein. Ich wollte doch Ruhe."

Vielleicht kennst du das auch.

Du nimmst dir bewusst Zeit. Hältst inne. Lässt äußeren Druck los. Und dann passiert nicht Entspannung sondern innere Unruhe. Zweifel. Gedankenkreisen. Das Gefühl, dass etwas nicht stimmt.

Für viele ist das der Moment, in dem sie denken: Dann war das Innehalten wohl falsch. Dann muss ich wieder schneller werden.

Dabei ist genau das ein sehr typischer Übergang.

Ruhe fühlt sich nicht automatisch entspannend an

Vor allem dann nicht, wenn dein System lange auf Anspannung eingestellt war.

Kaum wird es leiser, wird der Kopf lauter. Der Körper unruhig. Gedanken kreisen.

Das bedeutet nicht, dass Ruhe „nicht funktioniert". Es bedeutet, dass dein System gerade Sicherheit neu lernen muss.

Warum Ruhe für dein Nervensystem ungewohnt sein kann

Daueranspannung hat eine Funktion. Sie hält wach. Sie gibt Struktur. Sie vermittelt Kontrolle.

Wenn diese Spannung wegfällt, entsteht ein Raum, den viele nicht gewohnt sind zu halten.

Das zeigt sich oft als innere Unruhe, als Leere, als Zweifel. Oder als Bedürfnis, sofort etwas zu tun.

Nicht, weil etwas falsch läuft, sondern weil dein Nervensystem sich neu organisiert.

Innere Unruhe nach Entspannung ist kein Rückschritt

Viele interpretieren diese Phase als Zeichen von Scheitern. Dabei ist Unruhe nach Ruhe oft ein Hinweis auf Veränderung.

Sobald der äußere Druck nachlässt, wird die innere Wahrnehmung feiner. Gedanken, Emotionen und Spannungen, die vorher überlagert waren, werden spürbar.

Das kann verunsichern. Und genau deshalb wird dieser Zustand oft vorschnell beendet.

Warum viele nach dem Innehalten wieder schneller werden

Nach Ruhe folgt häufig Aktionismus. Nicht aus Klarheit, sondern aus Unsicherheit.

Neue To-do-Listen. Neue Entscheidungen. Neue Projekte.

Nicht, weil sie wirklich dran sind. Sondern weil Spannung vertrauter ist als Stille.

Dabei gibt es einen wichtigen Unterschied: zwischen Unruhe, die nach Handlung ruft – und Unruhe, die nach Halt ruft.

Nicht jede innere Spannung muss gelöst werden. Manche darf erst einmal gehalten werden. Ohne Erklärung. Ohne Bewertung. Ohne sofortige Entscheidung.

Was helfen kann, wenn Ruhe sich unsicher anfühlt

Wenn du merkst, dass Ruhe sich gerade nicht entspannend anfühlt, heißt das nicht, dass du etwas falsch machst. Es kann heißen: Dein Nervensystem stellt gerade um. Und Umstellung fühlt sich selten ruhig an.

Manchmal braucht es in diesen Phasen keinen nächsten Schritt, sondern einen sicheren Raum. Einen Raum, in dem du nicht funktionieren musst. In dem nichts optimiert wird. In dem du einfach sein darfst.

Wenn du merkst, dass du gerade innerlich auf ‚mehr machen‘ schaltest, obwohl du eigentlich Ruhe brauchst, ist das kein Zufall.

Der Soul Circle „ Zwischenraum “ ist genau dafür da:
ein Ort zum Ankommen im Nicht-Wissen.

Ohne Druck. Ohne Ziel. Ohne etwas leisten zu müssen.

Wenn dich das ruft, findest du hier alle Informationen .

Nicht-Wissen aushalten

Mon, 09 Feb 2026 17:31:21 GMT

Nicht-Wissen aushalten:

Warum Übergangsphasen wertvoll sind

Im Januar saß ich vor einem leeren Vision Board. Eigentlich wollte ich meine Jahresziele visualisieren, so wie ich es sonst auch tue. Aber es kam nichts. Keine Idee. Kein Bild. Keine Klarheit.

Nur Leere.

Und dann dieser innere Druck: „Du müsstest doch wissen, was du willst. Du arbeitest doch mit Menschen genau an diesem Thema."

Aber ich wusste es nicht. Und genau das fühlte sich falsch an.

Vielleicht kennst du das auch. Diese Momente, in denen der Kopf nach Lösungen sucht, nach dem nächsten Schritt, nach irgendeiner Form von Klarheit und findet: nichts.

Kein Plan. Keine Entscheidung. Kein inneres „Ja, so mache ich das jetzt".

Was bleibt, ist Leere. Und oft auch Unruhe.

Viele erleben diesen Zustand als Stillstand. Als Zeichen, dass sie feststecken oder etwas falsch machen. Dabei ist das Nicht-Wissen häufig kein Fehler sondern ein Übergang .

Wenn Aktivität Sicherheit verspricht

Dein Nervensystem mag Klarheit. Oder besser gesagt: Es mag Kontrolle.

Wenn du weißt, was zu tun ist, fühlt sich das sicher an. Selbst dann, wenn die Aufgaben dich überfordern oder du längst über deine Grenzen gehst. Aktivität gibt Halt. Beschäftigt sein beruhigt kurzfristig.

Nicht-Wissen dagegen fühlt sich unsicher an. Es lässt dich ohne Orientierung zurück. Ohne Richtung. Ohne sofortige Lösung.

Und genau deshalb versuchst du oft, diesen Zustand so schnell wie möglich zu beenden: durch neue To-do-Listen, durch Aktionismus, durch „Ich müsste jetzt eigentlich …"

Was dabei übersehen wird: Nicht jede innere Leere ist ein Problem, das gelöst werden muss.

Was passierte, als ich aufhörte zu suchen

Diese Woche habe ich etwas gemacht, das sich erst falsch anfühlte: Ich habe den Berg an Aufgaben liegen lassen. Einfach so.

Ich bin nicht produktiv gewesen. Ich habe keine Entscheidungen getroffen. Ich bin einfach still gewesen. Nicht für einen Moment, sondern über Tage hinweg immer wieder.

Und dann, ohne dass ich es erzwungen habe, kam etwas.

Nicht als große Erkenntnis. Sondern leise. Ein Wort hier, ein Bild da. Konfetti. „Zeig dich". Genießen.

Mein Vision Board hat sich gefüllt aber nicht mit Zielen. Sondern mit dem Ausdruck dessen, wie ich sein will . Es ist zu einem Anker geworden. Nicht für Leistung, sondern für Ausrichtung.

Und genau das konnte nur entstehen, weil ich aufgehört habe zu suchen.

Übergangsphasen fühlen sich selten gut an

Es gibt Momente, in denen das Alte nicht mehr trägt und das Neue noch nicht greifbar ist. Ein innerer Zwischenraum.

Von außen sieht das oft nach Stillstand aus. Von innen fühlt es sich leer, instabil oder irritierend an.

In Wahrheit passiert hier häufig etwas sehr Wesentliches: Dein System sortiert neu.

Nicht auf der Ebene von Argumenten oder Pro-und-Contra-Listen, sondern tiefer. Auf der Ebene von inneren Bedürfnissen , Grenzen und echter Ausrichtung.

Das ist kein aktiver Prozess. Er lässt sich nicht beschleunigen. Und genau das macht ihn so schwer auszuhalten.

Warum du diesen Zustand so schnell beenden willst

Nicht-Wissen konfrontiert dich mit etwas, das viele nicht gewohnt sind: keine Leistung, kein Fortschritt, kein sichtbares Ergebnis.

Für viele Frauen, die viel tragen und im Alltag funktionieren müssen, fühlt sich das an wie Rückschritt. Oder Versagen.

Dabei ist es oft genau der Moment, in dem sich etwas lösen darf. Nicht durch Tun, sondern durch Raum. Raum, in dem der innere Druck nachlassen kann, alte Muster nicht sofort wieder greifen und neue Klarheit überhaupt erst entstehen darf.

Als ich da saß und mir bewusst Raum gegeben habe, musste ich schmunzeln.

Denn jede Coaching Session beginnt genau so. Ich weiß vorher nicht, was mein Gegenüber mitbringt. Und ich muss es auch nicht wissen.

Genau darin liegt die Qualität: Wir arbeiten mit dem, was da ist.

Nicht-Wissen gehört dazu, auch im Coaching

Und genau daran wurde ich neulich wieder erinnert, als ich selbst auf der anderen Seite saß.

Ich habe etwas bemerkt, das ich als Coach manchmal vergesse: Es muss keine Show sein. Ich bin von einer Erkenntnis zur anderen gekommen, aber nicht, weil mein Gegenüber mir Lösungen gegeben hat, sondern weil er mir Stille gegeben hat und einfach zugehört hat.

Keine Tools. Keine Interventionen. Nur Präsenz.

Und vielleicht ist genau das auch das, was du dir gerade erlauben darfst:
nicht funktionieren, nicht erklären, nicht lösen.

Genau dort, in diesem Raum, passiert das, was viele unterschätzen:

Klarheit entsteht nicht im Druck.

Sie entsteht oft nach der Leere. Nach dem Aushalten. Nach dem Nicht-Wissen.

Manchmal zeigt sie sich leise. Nicht als großer Aha-Moment, sondern als ein inneres „Das fühlt sich stimmig an". Und genau dafür braucht es das, was im Alltag oft zu kurz kommt: einen Moment ohne Optimierungsdruck.

Was wäre, wenn du diesen Zustand nicht sofort lösen,

sondern für einen Moment halten dürftest?

Vielleicht stehst du gerade genau an so einem Punkt. Zwischen dem, was war, und dem, was noch keine Form hat. Du musst das nicht sofort lösen.

Manches darf erst einmal da sein.

In den nächsten Wochen öffne ich einen Raum genau für solche Übergangsphasen.
Einen Ort zum Ankommen, ohne etwas wissen oder entscheiden zu müssen.

Wenn du verbunden bleiben möchtest, findest du im Newsletter weitere Gedanken und Impulse.

Ruhig, ehrlich und ohne Optimierungsdruck.

Von Herzen,

Nicole

Instagram gelöscht

Mon, 12 Jan 2026 11:04:59 GMT

Ich habe Instagram gelöscht

und plötzlich wieder Luft bekommen

Ich habe an Weihnachten Instagram von meinem Handy gelöscht.

Mit ziemlich zwiespältigen Gefühlen. Denn Instagram ist auch mein Arbeitswerkzeug. Ein Kanal, über den ich sichtbar bin. Über den ich Menschen erreiche und meine Angebote teile.

Aber es hatte sich in eine Richtung entwickelt, die mir nicht guttat.

Das endlose Scrollen

Ich habe immer öfter einfach nur gescrollt. Mich abgelenkt. Zeit verloren.

Und am Ende war ich nicht mal entspannt. Sondern eher... leer.

Die Vergleichsfalle

Dann war da noch etwas anderes: der Vergleich.

Rational weiß ich, wie Social Media funktioniert. Menschen zeigen einen Ausschnitt. Ein kuratiertes Bild. Highlights, Ergebnisse, Ästhetik.

Aber das Unterbewusstsein macht da nicht mit.

Mein Kopf versteht: „Das sagt nichts über deine Expertise."

Aber meine alten Muster flüstern: „Du bist nicht gut genug."

Und zack: Grübeln. Selbstzweifel. Dieses altbekannte Gefühl, plötzlich wieder klein zu sein. Obwohl ich eigentlich genau weiß, was ich kann.

Der kalte Entzug (und was er mir gezeigt hat)

Das Löschen war ein bisschen wie ein kalter Entzug, wenn ich ehrlich bin.

Wie oft ich automatisch zum Handy griff nur um mich kurz abzulenken. Wie oft mein Daumen schon „wusste", wo die App ist. Obwohl sie nicht mehr da war.

Das war der 1. Aha-Moment:

Krass, wie sehr das eine Gewohnheit geworden ist.

Nicht bewusst. Nicht geplant. Einfach ein Reflex.

Der 2. Aha-Moment kam direkt danach:

Krass, wie viel Zeit ich plötzlich habe.

Nicht dieses „Oh, ich habe 5 Minuten übrig". Sondern echte, ruhige Zeit.

Zeit, die nicht vollgestopft war mit Input. Mit Meinungen, Reels, Tipps, Trends. Mit „Du musst noch...".

Zeit, in der mein Nervensystem nicht ständig auf Empfang war.

Weniger zugespült, weniger getriggert

Was mir am meisten gutgetan hat? Nicht nur die gewonnene Zeit.

Es war dieses Gefühl: Ich werde nicht ständig zugespült.

Denn selbst wenn man sich bewusst macht, dass Vergleichen blöd ist. Die Wirkung passiert trotzdem. Darunter. Unterschwellig.

Dieses leise „Die ist weiter. Die macht's besser. Ich müsste auch..."

Diese Anspannung, die sich in den Körper setzt. Ohne dass man es sofort merkt.

Und irgendwann ist man nicht mehr bei sich. Sondern bei allem, was andere tun.

Wenn alte Muster hochkommen

Bei mir hat das immer wieder alte Muster aktiviert: „Ich bin nicht gut genug."

Dieser Satz ist tückisch.

Er versaut nicht nur einen Moment. Er schiebt mein ganzes System in bekannte Bahnen: Selbstzweifel, Rückzug, Overthinking.

Nicht, weil etwas real falsch ist. Sondern weil das Gehirn gerne auf alten Autobahnen fährt, wenn es getriggert wird.

Was stattdessen passiert ist

Die Pause hat etwas verschoben.

Ich konnte mich wieder auf mich konzentrieren. Auf das, was ich brauche. Was ich will. Und worum es in meinem Business eigentlich wirklich geht.

Nicht um Lautstärke. Nicht um Dauer-Output. Nicht um „ich muss sichtbar sein um jeden Preis".

Sondern um echte Begleitung.

Um Räume, in denen Menschen wieder bei sich ankommen. Um emotionale Klarheit.

Um Selbstvertrauen, das nicht von Leistung abhängig ist.

Und ganz praktisch?

Ich habe vier Bücher gelesen.

Ich habe Zeit mit meinem Mann genossen.

Ich habe Silvester mit Freunden verbracht, ganz ohne nebenbei zu posten, zu dokumentieren oder „Content" zu denken.

Ich war einfach da. Ich war präsent.

Was ich daraus mitnehme

Ich schreibe das nicht, weil Instagram per se „schlecht" ist.

Sondern weil ich wieder gemerkt habe, wie fein unser System reagiert. Auf Input. Auf Vergleiche. Auf ständiges Außen.

Und wie schnell wir uns verlieren können, wenn wir ständig konsumieren.

Für mich war diese Pause ein Reset.

Ein Zurück zu mir. Zu meinem Tempo. Zu meinem Nervensystem.

Und auch zu meiner Arbeit aber auf eine andere Art: klarer, stimmiger, weniger getrieben.

Ob und wie ich Instagram wieder nutze? Das entscheide ich bewusst. Nicht aus Reflex.

Und du?

Vielleicht ist das eine kleine Einladung innezuhalten:

Tut dir der Input gut oder macht er dich eher unruhig?

Wenn du magst, schreib mir: Was würde dir gerade mehr gut tun weniger Input oder mehr Klarheit?

Von Herzen
Nicole

achtsam. machtvoll. frei.

Sei Achtsam

Wed, 16 Jul 2025 14:00:37 GMT

Warum Achtsamkeit der Anfang von allem ist

und was das mit Wasser zu tun hat

Manchmal lesen wir ein Buch und etwas in uns erinnert sich.
Gerade lese ich zum zweiten Mal „Be Water, My Friend“ von Bruce Lees Tochter Shannon Lee.
Und es berührt mich tief, weil es mich an etwas erinnert, das wir als Menschen und als Gesellschaft oft vergessen haben:

Den Moment zu spüren.
Nicht nur durchzurennen.
Nicht nur zu funktionieren, sondern zu fühlen.

Bruce Lee's Lehre spricht davon wie Wasser zu sein und er beschreibt es so:

Wasser fließt.

Es bahnt sich sein Weg.

Es passt sich an.

Es ist weich und stark zugleich
Wasser passt sich an.
Es kann sogar durch Fels schneiden.

Diese Worte begleiten mich seit Jahren. Sie haben für mich eine tiefe Bedeutung bekommen, weil sie ausdrücken, was ich in meiner Arbeit und in meinem Leben immer wieder erfahre:

Achtsamkeit ist kein starres Konzept.
Es bedeutet nicht, immer perfekt ruhig zu sein oder alles unter Kontrolle zu haben.
Es bedeutet, mit dem Fluss des Lebens zu gehen, ohne sich selbst zu verlieren.

Was Achtsamkeit für mich bedeutet

Für mich ist Achtsamkeit:

nicht starr durch den Tag zu gehen, sondern geschmeidig mit mir und meinem Leben in Verbindung zu bleiben.
nicht immer ruhig oder kontrolliert zu sein, sondern ehrlich mit mir selbst, meinen Grenzen und meinen Gefühlen.
nicht perfekt zu meditieren oder ständig gelassen zu wirken, sondern präsent zu sein auch mitten im Sturm.

Es bedeutet, aufzuhören zu funktionieren und wieder zu fühlen.

Für mich beginnt GENAU hier alles:

Wenn ich spüre, was gerade wirklich da ist.
Wenn ich mich weich werden lasse.
Wenn ich innehalte.

Denn Achtsamkeit aktiviert Regionen im Gehirn, die für emotionale Regulation und Stressbewältigung zuständig sind.
Spirituell betrachtet steht Achtsamkeit für die bewusste Verbindung mit dem Hier und Jetzt, dem einzigen Moment, in dem Leben wirklich stattfindet. Probiere es direkt aus:

Praktischer Impuls für dich:
Nimm dir heute 3 Minuten, um ganz bewusst deinen Atem zu spüren. Atme tief ein und aus, ohne etwas verändern zu wollen. Spüre, wie das Leben in dir fließt. Wenn Gedanken kommen, beobachte sie freundlich und lass sie ziehen so wie Wasser, das an dir vorbeifließt. Dieses kleine Innehalten kann dir helfen, den Alltag geschmeidiger und achtsamer zu erleben.

Mein Weg: achtsam. machtvoll. frei.

Das ist kein Claim, kein leeres Versprechen. Es ist ein Weg, den ich selbst gehe.

Denn echte Kraft entsteht aus Bewusstsein. Und Freiheit beginnt dort, wo ich mich selbst erkenne.

Wie ich Achtsamkeit in meiner Arbeit erlebe

In meinen Klangräumen und Coachings verbinde ich genau das:

Klang , der dich wieder ins Spüren bringt
Coaching , das achtsam deine inneren Muster beleuchtet
Räume , in denen du weich werden darfst, um dich selbst wieder zu hören

Vor allem in der Klangarbeit werden Schwingungen genutzt, die unseren Körper in einen entspannten Zustand versetzen und das innere Gleichgewicht fördern. So wird Achtsamkeit fühlbar und erfahrbar.

Viele meiner Klientinnen berichten, wie schwer es anfangs war, einfach mal „nichts zu tun“ und im Moment zu sein. Eine Klientin erzählte mir, wie sie durch regelmäßige Klangmassagen gelernt hat, sich selbst wieder zu spüren und wie sie dadurch mehr Gelassenheit im Alltag fand. Diese Erfahrungsberichte sind für mich der Beweis, dass echte Veränderung möglich ist.

Schritt für Schritt, mit Sanftmut und Bewusstsein.

Ein Moment für dich

Vielleicht spürst du beim Lesen, dass auch du dir wieder solche Momente wünschst.
Momente, in denen du loslassen kannst. In denen du nicht funktionierst, sondern fühlst.

Mein nächstes Klangbad „Deep Release & Relax“ findet am 20.08. im Limburgerhof statt.
Vielleicht ist es für dich ein Moment des Stillwerdens und ein leiser Neubeginn.

Hier kannst du dir deinen Platz sichern

Achtsamkeit darf leicht sein

Manchmal fällt es schwer, achtsam zu sein weil der Alltag zu laut ist oder wir zu sehr in alten Mustern gefangen sind. Das ist ganz normal. Wichtig ist, dass du dich nicht dafür verurteilst, sondern mit Mitgefühl an dich herantrittst. Mit Klang, Coaching und bewussten Pausen kannst du liebevoll lernen, immer wieder in diesen Zustand der Achtsamkeit zurückzukehren, wie Wasser, das sanft um Hindernisse fließt.

Wenn du Achtsamkeit noch tiefer erleben möchtest, biete ich dir auch individuelle Klangmassagen an.
Dabei spürst du, wie die sanften Schwingungen der Klangschalen deinen Körper und Geist in Balance bringen, Spannungen lösen und dich in eine tiefe Entspannung führen. Erfahre hier mehr über meine Klangmassagen oder buche deinen Termin

Was bedeutet Achtsamkeit für dich?

Wo fühlst du dich gerade eher wie Fels als wie Wasser?
Schreib mir gern in die Kommentare oder direkt per Nachricht.

Love ��

Nicole

Wer ist Nicole - Meine Geschichte, ein Einblick.

Wed, 09 Jul 2025 08:51:00 GMT

Ich war der Panther im Käfig

und habe mich selbst befreit.

Vielleicht kennst du das Gefühl, funktionieren zu müssen.
Stark zu sein. Alles zu geben – für andere. Für deinen Job. Für deine Familie. Für das Außen.
Nur um irgendwann festzustellen: Und wo bleibe ich?

Ich kenne dieses Gefühl sehr gut. Denn genau so begann meine eigene Reise.

Mein Wendepunkt – als das Leben mir die Wahl ließ

Vor 12 Jahren stand ich an einem tiefgreifenden Wendepunkt:
Wir trennten uns. Ich ließ eine Beziehung nach 13 Jahren los, die nicht mehr passte. Ich sagte meine eigene Hochzeit ab. Ich sagte NEIN zum Leben, das andere für mich vorgesehen hatten.
Und ein zaghaftes JA zu mir.

Damals hatte ich keine klare Vision. Kein wirkliches inneres Sicherheitsnetz. Mein Vertrauen war erschüttert.
Da war nur eine innere Stimme, die flüsterte: „So kann es nicht weiter gehen. Jetzt bist du dran.“

Der Beginn einer Reise zu mir selbst

Was folgte, war kein leichter Weg aber ein ehrlicher. Ich habe gelernt, meine Bedürfnisse überhaupt wahrzunehmen. Habe erkannt, wie viele Rollen ich spielte: angepasst, stark, verlässlich und wie sehr mich das erschöpfte. Ich begann, nach innen zu lauschen. Erlaubte mir Stille. Probierte Neues aus.

Ich erforschte die Verbindung von Körper, Emotion und Seele.
Ließ mich ausbilden zur Yogalehrerin, Klangpraktikerin, Entspannungstrainerin, Ernährungsberaterin, Emtrace® Mastercoach(Emotionscoaching), Spiritual Life Coachin.

Und ich fand meine eigene Sprache wieder, die Sprache der Sanftheit, der Tiefe und der Kraft.

Ich entdeckte mein inneres Strahlen wieder. Kreiere mein zufriedenes Leben abseits von gesellschaftlichen Normen. Ohne Kinder. Ohne Karriere im Konzern. Dafür mit viel Freude und einer neuen Liebe.

Wer ich heute bin – und was mich ausmacht

Heute bin ich Seelenmentorin, Klangexpertin & Coachin für emotionale Freiheit.
Ich arbeite mit Frauen & Männern, die stark sind aber innerlich müde. Die so viel geben und sich selbst dabei verloren haben. Ich öffne Räume, in denen du nicht leisten musst. Sondern spüren darfst.
Räume, in denen du deine eigene Wahrheit wiederentdeckst.
Mit Hilfe von Klang, Coaching, innerer Anteilearbeit und achtsamer Begleitung.

Ich bin nicht hier, um dich zu „reparieren“. Sondern um dich zu erinnern:
Du bist genug. Du bist ganz. Du darfst du sein.

Für wen ich da bin

Ich begleite Frauen*, die …

für alle da sind, aber sich selbst nicht mehr spüren
innerlich zerrissen sind zwischen Pflicht & Sehnsucht
spüren, dass sie sich klein machen – aber nicht wissen, wie sie da rauskommen
sich nach emotionaler Freiheit, innerem Frieden und echten Entscheidungen sehnen

Ob im Klangraum, im Coaching oder im Workshop:
Ich sehe dich. Ich höre dich. Ich verstehe dich. Weil ich selbst diesen Weg gegangen bin.

Meine Einladung an dich

Wenn du spürst: „Ich will nicht mehr nur funktionieren. Ich will Leben. Ich will ICH sein.“

Dann lade ich dich herzlich ein:

Erlebe meine Welt – auf Instagram , in meinem Newslette r oder im kostenfreien Erstgespräch .
Oder komm direkt in eines meiner Live-Angebote – wie den Soul Circle oder das Klangbad.

Ich freue mich, dich kennenzulernen. Mit all deinen Facetten.
Achtsam. Machtvoll. Frei.

Love��

Nicole

Über Tränen und den Mut, sie zuzulassen

Tue, 29 Apr 2025 18:03:04 GMT

Über Tränen und den Mut, sie zuzulassen

Kennst du den Film „Liebe braucht keine Ferien“ ?

Eine wunderschöne Romanze mit hochkarätiger Besetzung. Warum ich dich das frage?

Weil mir in den letzten Wochen bewusst geworden ist: Ich bin ein bisschen wie Cameron Diaz in diesem Film. Ihre Figur – sie kann nicht weinen.

Genauso war ich lange Zeit.

Im Laufe meiner beruflichen Karriere habe ich mir eine harte Schale zugelegt und das Weinen regelrecht abtrainiert. Gefühle? Runterschlucken. Tränen? Wegstecken. Ich war die Starke, die, die immer funktioniert und Vollgas gibt.

Doch in den letzten Wochen hat sich etwas verändert.

Im Coaching bei einer wunderbaren Kollegin knackte die harte Schale. Ich erkannte eine tiefsitzende Angst in mir: die Angst, „vernichtet zu werden“. Ein Aha-Moment, der mir vieles erklärte und mich seitdem beschäftigt. Gehört sie mir? Ist es transgenerational? Ist es wirklich meins oder gehört sie woanders hin?

Hinzu kam, bedingt durch meinen Zyklus, eine Phase mit niedriger Energie, die mich besonders empfindlich und oft schlecht gelaunt machte.

Ich durchlebte eine dunkle Phase, ein emotionales und mentales Tief. Gedankenspiralen, schlaflose Nächte, ein Kloß im Hals – dieses alte, vertraute Körpergefühl meldete sich zurück.

Dienstag nach Ostern saß ich dann in meinem Sessel, frisch vom Yoga, in der Hoffnung, es würde mir besser gehen. Aber stattdessen war da nur Frust. Wut. Und Trauer.

Durch meinen Weg über das Emotionscoaching habe ich inzwischen zum Glück gelernt:
Wut will bewegt werden.

Also drehte ich die Musik laut auf (kleiner Tipp: Limp Bizkit, Rage Against the Machine oder Guano Apes wirken Wunder!), sprang herum, boxte in die Luft, schlug auf ein Kissen ein und SCHRIE - LAUT.

Und dann, mitten in dieser Bewegungsexplosion, brachen die Tränen aus mir heraus.
Mein erster Impuls?

Wegdrücken. Stark bleiben. Mein innerer Kritiker sagte: „Jetzt reiß dich zusammen!“

Doch diesmal blieb ich. Ich hielt inne. Ich spürte den Kloß im Hals, mein schweres Herz und ich ließ es zu. Ich ließ die Tränen kommen - schluchzend und zitternd.
Gefühle überrollten mich wie eine Achterbahn: Wut, tiefe Traurigkeit, Frust, Enttäuschung über meine eigenen Erwartungen – und irgendwann ein befreiendes Lachen.

Es war wild. Aber es war genau das, was ich gebraucht habe.

Ich weiß nicht genau, was diese Traurigkeit ausgelöst hat. Und vielleicht ist das auch gar nicht wichtig. Manchmal geht es nicht darum, jede Emotion bis ins Detail zu analysieren. Manchmal geht es einfach nur darum, zu fühlen . Den Energiefluss nicht zu stoppen. Dem Prozess zu vertrauen. An diesem Dienstag habe ich mir selbst die Erlaubnis gegeben, mich meinen Gefühlen hinzugeben.

War das leicht? Nein, ganz und gar nicht.

Hat es sich gelohnt? Ja. Auch wenn ich vermutlich erst in ein paar Monaten wirklich verstehen werde, wie sehr.

Und nein, ich gehe diesen Weg nicht alleine. Ich habe mir Unterstützung geholt. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil. Es ist ein Zeichen von Mut.

An diesem Dienstag nach Ostern, als ich mich meinen Tränen gestellt habe, ist mir eines bewusst geworden: Meine wahre Stärke liegt nicht darin, immer stark zu sein. Sondern darin, immer wieder aufzustehen.

Und genau dafür gehe ich los.
Um Menschen zu ermutigen, ihre Gefühle zu leben, ihren Schmerz zuzulassen – und immer wieder mutig weiterzugehen.

Wir müssen nicht perfekt funktionieren.
Wir müssen nicht immer stark sein.
Manchmal reicht es, einfach Mensch zu sein. Und zu fühlen.

Love ��

Nicole

PS:

Die Zeit-Qualität rund um Ostara. Das Fest, das die Erneuerung der Natur und das Erwachen des Frühlings feierte, passte so wunderbar zu diesem Moment. Ostara ist eine Zeit des Erwachens, des Neubeginns und der Transformation. Es fühlte sich fast wie ein „inneres Aufblühen“ an, als sich plötzlich alte Ängste und Blockaden lösten, um Platz für Neues zu schaffen.

Kronenchakra: Mehr als Spiritualität

Thu, 03 Apr 2025 09:08:01 GMT

Kronenchakra

Mehr als Spiritualität – eine Rückverbindung zum Leben

Der Alltag läuft. Termine werden eingehalten, To-dos erledigt, Verantwortungen gestemmt. Alles scheint irgendwie zu funktionieren. Und trotzdem hast du das Gefühl: Irgendetwas fehlt.
Vielleicht ein Moment echter Ruhe. Vielleicht das Gefühl, wieder mehr bei dir selbst zu sein. Vielleicht einfach ein tieferer Sinn hinter all deinem Tun.

Dieses leise Gefühl tritt oft genau dann auf, wenn im Außen alles gut erscheint – aber im Inneren der Kontakt zu dir selbst verloren geht. Wenn dein Leben sich eng anfühlt, obwohl es doch so voll ist. Wenn Klarheit fehlt, obwohl doch alles läuft.

Genau hier setzt das Kronenchakra an – als spirituelles Konzept bzw. als Einladung: INNEZUHALTEN. Wieder in Verbindung zu gehen. Mit dir, mit deiner inneren Weisheit/Stimme, mit dem Vertrauen, dass du nicht alles kontrollieren musst, um getragen zu sein. Klingt Groß? Klingt unschaffbar? Atme einmal Tief durch!
Es ist MÖGLICH – Step by Step.

Was ist das Kronenchakra?

Lass uns mit ein paar Informationen zum Kronenchakra starten. Das Kronenchakra liegt am höchsten Punkt des Körpers, direkt oberhalb deines Kopfes, auf deinem Scheitel. Es steht symbolisch für unsere Verbindung zum „Großen Ganzen“: zur Welt, zum Leben, zum Vertrauen in etwas, das größer ist als wir selbst. Das kann eine universelle Kraft sein, die Wunder des Lebens, eine kosmische oder göttliche Energie. Das darfst du ganz für dich entscheiden und benennen.

Denk daran es geht um ein inneres Gefühl von Weite, Frieden und Sinn. Um die leise, aber kraftvolle Erkenntnis: Ich bin Teil von etwas – und ich darf loslassen, vertrauen und mich hingeben.
Das ist besonders dann wertvoll, wenn du sonst vor allem im Verstand unterwegs bist, Verantwortung trägst und es dir schwerfällt, nicht alles kontrollieren zu wollen.

Warum das Kronenchakra gerade für leistungsorientierte Menschen wichtig ist

Wer viel gibt – im Job, in der Familie, im sozialen Umfeld – hat oft verlernt, selbst zu empfangen. Erkennst du dich wieder? In meiner Coachingarbeit zeigt sich immer wieder: Hinter dem Bedürfnis nach Kontrolle steckt meist ein tiefer Wunsch nach Sicherheit, Wertschätzung und Verbundenheit. Genau hier kann es helfen sich mit dem Kronenchakra zu beschäftigen. Denn es erinnert dich daran, dass du mehr bist als deine To-do-Liste, dein Arbeit oder dem Aufopfern für andere. Es öffnet dir einen inneren Raum, in dem du einfach sein darfst – ohne Leistung, ohne Erwartungen. Es geht nicht darum, „abzuheben“, sondern mit beiden Beinen auf der Erde zu stehen und gleichzeitig innerlich frei zu sein.

Anzeichen für ein blockiertes Kronenchakra
Ein blockiertes Kronenchakra zeigt sich oft nicht laut, sondern leise – im Alltag, im Denken, im Körpergefühl. Es ist dieses diffuse Empfinden, dass etwas nicht stimmt, obwohl äußerlich alles funktioniert. Der Kontakt zu dir selbst geht verloren, das Vertrauen ins Leben ist brüchig geworden. Statt innerer Weite macht sich eine Enge breit.

Typische Anzeichen können sein:

ständiges Grübeln, innere Unruhe, Schlafprobleme
das Gefühl, keinen Sinn (mehr) im eigenen Tun zu sehen
Schwierigkeiten, loszulassen oder dem eigenen Weg zu vertrauen
innere Leere trotz Erfolg oder Aktivität
das Bedürfnis nach Rückzug – aber keine Ahnung, wie du dir diesen Raum nehmen sollst
Permanente Selbstoptimierung und das Gefühl, nie genug zu sein

Körperlich macht es sich dann in einer Immunschwäche, Chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit bis hin zu Depressionen bemerkbar.

So stärkst du dein Kronenchakra

Das Kronenchakra zu stärken heißt nicht, auf einem Meditationskissen Erleuchtung zu suchen. Es geht um etwas viel Alltäglicheres – und oft viel Kraftvolleres: wieder bei dir selbst zu landen. Weg vom ewigen Denken, Planen und Funktionieren. Hin zu Vertrauen, innerer Weite und dem Gefühl: Ich muss nicht alles alleine stemmen.

Und das Beste? Du brauchst dafür keine stundenlangen Rituale. Schon kleine Dinge können Großes bewegen:

Stille statt Ablenkung
ein paar Minuten echte Stille – kein Handy, kein Podcast, nur du
Naturverbindung
barfuß durch den Garten, den Himmel anschauen, Wind auf der Haut spüren, Luftlöcher starren
Innehalten
bewusstes Atmen mit dem Bild: Licht fließt durch deinen Scheitel in dich hinein
Klangmeditation
ein sanfter Klang, der dich aus dem Kopf zurück in deinen Körper holt
Affirmation
ein Satz, der dich trägt – wie: „Ich bin verbunden. Ich darf loslassen.“
Selbstcoaching
Coaching beginnt oft mit guten Fragen. Zum Beispiel: Was gibt meinem Leben Sinn – jenseits von Leistung
Was darf ich loslassen? Wem oder was möchte ich (wieder) vertrauen?

Denke daran: Step by Step. Greif dir eine der Übungen raus und habe Geduld mit dir. Bleibe dran und spüre die wachsende Verbindung zu dir selbst.

Fazit: Das Kronenchakra als Wegweiser zurück zu dir

Das Kronenchakra öffnet nicht nur den Zugang zu deinem tieferen Sinn, sondern auch die Tür zu einem Leben, das von Vertrauen statt Druck getragen ist. Es erinnert dich daran: Du bist nicht allein verantwortlich für alles. Du darfst loslassen. Und du bist auch dann wertvoll, wenn du mal nichts leistest.

Möchtest du dich wieder mehr mit deinem inneren Kompass verbinden – jenseits von Leistungsdruck und Dauerfunktionieren?
In meiner Arbeit begleite ich Frauen wie dich dabei, alte Muster loszulassen, innere Ruhe zu finden und neue Kraft aus der Verbindung mit sich selbst zu schöpfen. Ob im 1:1 Coaching oder durch Klang – du darfst ankommen. Bei dir. Buche dir jetzt dein unverbindliches Kennenlerngespräch und finde heraus, wie dein Weg in mehr Balance, Vertrauen und innere Freiheit aussehen kann. Ich freue mich auf dich.

Entdecke meine Klangmeditationen und schau dich in meinem Shop vorbei und finde die passende Meditation für dich!

Oder komme mich bei einem meiner Live-Events vorbei.

Love ��

Nicole

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Stirnchakra - dein Kompass für Klarheit und Intuition

Thu, 06 Mar 2025 17:04:09 GMT

Stirnchakra - Dein innerer Kompass für Klarheit und Intuition

In einer Welt voller Anforderungen, To-do-Listen und ständiger Erreichbarkeit bleibt oft wenig Raum für innere Klarheit. Der Wunsch, allem gerecht zu werden, kann zu mentaler Überlastung führen. Doch es gibt einen Schlüssel, um wieder mehr Fokus, Intuition und Leichtigkeit ins Leben zu bringen: das Stirnchakra.

Was ist das Stirnchakra?

Das Stirnchakra, auch als Drittes Auge (Ajna-Chakra) bekannt, befindet sich in der Mitte der Stirn, etwas über der Nasenwurzel. Es ist das Zentrum für Intuition, innere Weisheit und klares Denken. Wenn es in Balance ist, hilft es, die eigene Wahrheit zu erkennen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Entscheidungen leichter zu treffen.

Ein ausgeglichenes Stirnchakra bedeutet:

Mehr geistige Klarheit – Gedanken ordnen sich, Entscheidungen fallen leichter.
Starke Intuition – Der Verstand tritt zurück, die innere Stimme wird hörbarer.
Mehr Gelassenheit und Vertrauen – Die ständige Kontrolle kann losgelassen werden.

Anzeichen für ein unausgeglichenes Stirnchakra, ein blockiertes oder überaktives Stirnchakra kann sich auf verschiedene Weise äußern:

Mentale Überlastung – Zu viele Gedanken, die Klarheit verhindern.
Selbstzweifel – Schwierigkeiten, der eigenen Intuition zu vertrauen.
Körperliche Symptome – Kopfschmerzen, Verspannungen oder müde Augen.

Warum ist das Stirnchakra wichtig?
Es hilft uns, über den reinen Verstand hinauszugehen und eine tiefere Verbindung zu unserem inneren Wissen herzustellen. Außerdem ermöglicht dir das sogenannte "Dritte-Auge":

Klarere Entscheidungen – Anstatt von Zweifel oder Unsicherheit, erkennst du die besten Lösungen für dein Leben ganz intuitiv.
Mehr Vertrauen in die eigene Wahrnehmung – Du lernst, auf deine innere Stimme zu hören und dich nicht von äußeren Meinungen beeinflussen zu lassen.
Tiefe Einsicht und Weitsicht – Du erkennst größere Zusammenhänge besser und du blickst auch über den Tellerrand hinaus.
Mentale Ruhe und Fokussierung – dein Geist ist klar und ruhst gelassen in deiner Mitte, nichts bringt dich so leicht aus der Balance.

Blockaden zeigen sich wie schon beschrieben oft in Form von Selbstzweifeln, einem unruhigen Geist oder der Schwierigkeit, klare Entscheidungen zu treffen. Deshalb ist es so wichtig, dieses Energiezentrum regelmäßig zu stärken und in Balance zu halten.

Wege dein Stirnchakra zu stärken

Da nicht immer so viel Zeit für lange Rituale vorhanden ist, habe ich dir die folgenden einfachen Methoden zusammengestellt, damit du ganz easy dein Stirnchakra im Alltag aktivieren kannst:

Bewusste Pausen einlegen
Tägliche Momente der Stille helfen, den Geist zu klären. Schon ein paar bewusste Atemzüge oder das kurze Schließen der Augen können Wunder wirken.
Intuition im Alltag trainieren
Nicht alles muss rational durchdacht werden. Eine gute Übung: Bei kleinen Entscheidungen bewusst auf die erste Eingebung hören. So wächst das Vertrauen in die eigene Intuition.
Visualisierung und Meditation
Eine einfache Übung: Sich ein tiefblaues Licht in der Stirnregion vorstellen und den Fokus nach innen lenken. Schon 1-2 Minuten täglicher Meditation können helfen, den Geist zu beruhigen und die innere Weisheit zu stärken.
Natur als Inspirationsquelle nutzen
Ein Spaziergang ohne Ablenkung – ohne Handy oder Podcast – hilft, den Geist zu entlasten und neue Klarheit zu gewinnen.
Ätherische Öle und Düfte einsetzen
Lavendel, Sandelholz oder Myrrhe wirken beruhigend und unterstützen das Stirnchakra sanft.

Ein starkes Stirnchakra hilft, Klarheit, Fokus und Intuition in den Alltag zu integrieren. Es geht nicht darum, das Leben radikal zu verändern, sondern kleine, bewusste Schritte zu gehen. So entsteht mehr Vertrauen in die eigene innere Führung und der Druck des ständigen Funktionierens kann nach und nach losgelassen werden.

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Möchtest du noch tiefer in dieses Thema einsteigen und deine volle Intuition entfalten?
Ich lade dich herzlich zu einem 1:1 Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam schauen wir, wie ich dich auf deinem Weg zu mehr Balance, Leichtigkeit und Intuition unterstützen kann. Klick hier , um deinen Termin zu buchen – ich freue mich auf dich!

Love ��

Nicole

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Kehlchakra - deine Stimme, dein Ausdruck und dein Weg zu innerer Freiheit

Mon, 03 Feb 2025 13:30:17 GMT

Kehlchakra - deine Stimme, dein Ausdruck und dein Weg zu innerer Freiheit

Hast du das Gefühl, dass du manchmal nicht „gehört“ wirst – sei es in Gesprächen, bei der Arbeit oder sogar von dir selbst?

Vielleicht merkst du, dass es dir schwerfällt, klar und offen auszusprechen, was du denkst oder fühlst. Gerade in der aktuellen Zeit ist es wichtiger denn je, deine Stimme zu nutzen – sei es für dich selbst, in deinem direkten Umfeld oder um positive Veränderungen mitzugestalten.

Deine Stimme hat Macht, Hoffnung und die Kraft, etwas zu bewegen. Wenn du das Gefühl hast, dass sie blockiert ist, lohnt es sich, einen Blick auf das Kehlchakra zu werfen – ein zentrales Element, das mit unserem Ausdruck, unserer Kommunikation und unserer inneren Wahrheit verbunden ist.

Was ist das Kehlchakra?
Das Kehlchakra, auch Vishuddha-Chakra genannt, ist das fünfte von sieben Energiezentren entlang der Wirbelsäule in der traditionellen indischen Lehre. Es liegt auf Höhe des Kehlkopfs und ist eng mit Kommunikation, Selbstausdruck und Authentizität verbunden. Wörtlich übersetzt bedeutet „Vishuddha“ so viel wie „Reinheit“ – und genau darum geht es: sich klar, ehrlich und ohne innere Blockaden auszudrücken.

Vielleicht fragst du dich jetzt : Was hat das mit meinem Alltag zu tun?

Eine ganze Menge. Wenn das Kehlchakra in Balance ist, gelingt es dir leichter, für dich einzustehen, Grenzen zu setzen und authentisch zu kommunizieren. Doch wenn es blockiert oder überaktiv ist, können sich genau die Herausforderungen zeigen, die viele von uns kennen:

Schwierigkeiten, Nein zu sagen.
Das Gefühl, sich ständig erklären oder rechtfertigen zu müssen.
Eine innere Unsicherheit, die eigene Wahrheit zu leben.
Blockiert zu sein, wenn es darum geht, die eigene Meinung zu vertreten.

Wie erkennst du ein unausgeglichenes Kehlchakra?
Für viele Menschen zeigt sich eine Blockade im Kehlchakra nicht nur auf emotional, sondern auch körperlich.

Typische körperliche Anzeichen können sein:

Ständige Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
Häufige Halsschmerzen oder Schluckbeschwerden.
Das Gefühl, „einen Kloß im Hals“ zu haben.
Ein innerer Druck, der dich daran hindert, deine Bedürfnisse oder Gefühle klar zu formulieren.

Typische emotionale Anzeichen können sein:

das Gefühl, nicht authentisch zu sein
sich den Erwartungen anderer anzupassen
das Gefühl von Sprachlosigkeit
Gedanken wie: „Was, wenn ich andere enttäusche, wenn ich meine Meinung sage?“ oder „Ich muss immer verfügbar sein, sonst genüge ich nicht.“

Warum ist das Kehlchakra so wichtig?
Das Kehlchakra spielt eine Schlüsselrolle , wenn es darum geht, eine gesunde Balance zwischen den Anforderungen von außen und den eigenen Bedürfnissen zu finden . Es hilft dir, die Kraft deiner Stimme wiederzufinden – sowohl die äußere als auch die innere. Die innere Stimme erinnert dich daran, dass du Grenzen setzen und auch mal Nein sagen darfst, ohne dich schuldig zu fühlen. Sie ermutigt dich, loszulassen, perfekt sein zu wollen, und auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören.

Wie kannst du dein Kehlchakra stärken?
Es gibt viele einfache und praktische Möglichkeiten, um es zu aktivieren und in Balance zu bringen. Hier sind einige Ideen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst:

Lerne, Nein zu sagen:
Ein starkes Kehlchakra hilft dir, Grenzen zu setzen und klar zu kommunizieren. Starte mit kleinen Schritten: Sag bewusst Nein zu Dingen, die dir nicht guttun oder die dich überfordern. Du wirst merken, wie befreiend das sein kann.
Bewusstes Atmen:
Atme tief in deinen Hals- und Nackenbereich ein. Stell dir vor, wie die Energie durch deinen Hals fließt und Blockaden löst. Besonders hilfreich sind Atemübungen wie die „Löwenatmung“, bei der du deinen Atem lautstark ausströmen lässt oder das "Bienen summen", bei dem du ausatmend summst – ein spaßiger und effektiver Weg, um Spannungen zu lösen.
Schreib es auf:
Manchmal fällt es leichter, Gefühle und Gedanken aufzuschreiben, bevor wir sie aussprechen. Schnapp dir ein Tagebuch und notiere, was dich beschäftigt. Frag dich: „Was möchte ich wirklich sagen, traue mich aber nicht?“
Singen und Sprechen:
Mantras wie „Ich spreche meine Wahrheit“ oder „Meine Stimme ist wertvoll“ können unglaublich kraftvoll sein. Wiederhole sie laut oder in Gedanken, um dein Unterbewusstsein neu zu programmieren. Aber auch Singen hilft. Mach dein Lieblingslied an und singe laut mit.

Das Kehlchakra ist viel mehr als nur ein Konzept aus der indischen Lehre. Es ist ein Symbol für die Kraft, authentisch zu sein und deine Bedürfnisse, Gefühle und Grenzen klar auszudrücken. Wenn du dich manchmal von den Erwartungen anderer oder deinem eigenen Perfektionismus gefangen fühlst, könnte das Kehlchakra ein wertvoller Ansatz sein, um mehr Leichtigkeit und Freiheit in dein Leben zu bringen.

Es braucht keine großen Veränderungen, sondern oft nur kleine Schritte – ein bewusstes Nein, eine klare Aussage oder ein Moment der Reflexion. Beginne heute, deiner Stimme wieder Raum zu geben – denn sie ist genauso wertvoll wie du selbst.

Möchtest du tiefer in dieses Thema einsteigen und dein volles Potenzial entfalten?
Ich lade dich herzlich zu einem 1:1 Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam schauen wir, wie ich dich auf deinem Weg zu mehr Balance, Leichtigkeit und authentischem Ausdruck unterstützen kann. Klick hier, um deinen Termin zu buchen – ich freue mich auf dich!

Love ��

Nicole

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Liebe schenken - Öffne dein Herz für dich und andere

Mon, 02 Dec 2024 09:43:39 GMT

Liebe schenken - Öffne dein Herz

Die Weihnachtszeit – eine Zeit für Familie, Geschenke, Gebäck und… natürlich für das ganz besondere Gefühl der Verbundenheit. Doch während du inmitten all der festlichen Aktivitäten oft für andere da bist, bleibt die Frage:

„Wo bleibst eigentlich du?“

Besonders in einer Zeit, in der du dich zwischen Familie, Arbeit und den immer neuen Herausforderungen hin- und herreißt, kannst du leicht vergessen, auf dein eigenes Wohl zu achten.

Das Herzchakra – das Zentrum für Liebe, Mitgefühl und Verbindung – spielt in dieser Zeit eine entscheidende Rolle. Denn wahre Liebe und Fürsorge für andere kommen nur dann aus einem offenen, ausgeglichenen Herzen, wenn du auch dir selbst Liebe und Zeit schenkst.

Wenn du dich manchmal von der Menge an To-Dos überwältigt fühlst und die Selbstfürsorge immer wieder nach hinten verschiebst, dann ist jetzt der perfekte Moment, deinem Herzchakra etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Lass uns gemeinsam schauen, wie du in dieser festlichen Zeit mehr Liebe für dich selbst kultivieren kannst.

Was ist das Herzchakra eigentlich?

Das Herzchakra (Anahata) liegt im Zentrum deines Körpers, in der Mitte der Brust, und wird mit den Themen Liebe, Mitgefühl und Vergebung in Verbindung gebracht. Wenn dieses Chakra blockiert oder unausgeglichen ist, spürst du vielleicht innerlich Leere, Ängste oder das Gefühl, nicht genug zu sein – genau das, was vor allem wir Frauen (ich nehme mich da nicht aus) immer noch viel zu oft spüren.

Ist dein Herzchakra hingegen im Gleichgewicht, fühlst du dich ruhig, verbunden mit dir selbst und mit anderen, und du hast eine tiefe Liebe für dich selbst und die Welt um dich herum. Stell dir mal vor, jeder Mensch auf dieser Welt würde sich jeden Tag genau so fühlen?

Damit du und ich dieser wundervollen Vorstellung Stück für Stück näher kommen habe ich dir in diesem Beitrag ein paar praktische Schritte für deinen Alltag zusammengestellt. Speziell in der aktuell so hektischen Weihnachtszeit. Aber auch im vollen Alltag ist es nicht immer leicht, dir selbst die nötige Aufmerksamkeit zu schenken, die du dir verdient hast.

So öffnest du dein Herzchakra – mit kleinen, praktischen Schritten

Hier sind einige einfache „How-to“-Tipps, wie du dein Herzchakra stärken kannst:

1 - Atemübungen für mehr Herzöffnung

Atme tief in dein Herz, als würdest du dir selbst eine liebevolle Umarmung schenken. Versuche, bewusst in den Bereich deines Brustkorbs zu atmen und spüre, wie sich dieser Raum weitet. Ein paar Minuten pro Tag genügen, um dir eine kleine Auszeit zu gönnen und das Herz zu öffnen.

2 - Selbstliebe – Nein sagen ohne schlechtes Gewissen

Erinnere dich daran, dass du genauso viel Wert bist wie jeder andere. In der Weihnachtszeit – und das ganze Jahr über – ist es wichtig, dass du dir selbst die Erlaubnis gibst, „Nein“ zu sagen. Du musst nicht immer für alle da sein. Dein eigenes Wohl steht an erster Stelle.
Merke dir: Ein Nein zu anderen ist ein Ja zu dir selbst!

3 - Kleine Rituale der Selbstfürsorge

Schaffe dir bewusste Momente für dich: Ein warmes Bad, eine Tasse Tee, ein kurzer Spaziergang, dein Lieblingsessen kochen oder einfach ein paar Minuten Stille. Selbst in einem vollen Terminkalender kannst du dir kleine Auszeiten schaffen, die dir helfen, wieder bei dir anzukommen.

4 - Dankbarkeit – Der Schlüssel zur Herzensöffnung

Schreib dir jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Diese Praxis fördert nicht nur die Verbindung zu dir selbst, sondern auch zu anderen. Dankbarkeit hilft, das Herz zu öffnen und Positives in dein Leben zu ziehen.

5 - Verbindung schaffen, vorallem in der Weihnachtszeit

Nutze die Weihnachtszeit, um bewusst Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir am Herzen liegen. Verbringe Momente in echter Verbindung, sei es bei einem gemeinsamen Abendessen oder einfach in einem Gespräch, das von Herzen kommt. Diese Momente stärken dein Herzchakra und lassen dich die wahre Bedeutung von Gemeinschaft und Liebe spüren.

6 - Meditation für das Herzchakra

Schließe die Augen und stelle dir vor, dass sich ein grünes, leuchtendes Licht in der Mitte deiner Brust ausbreitet – die Farbe des Herzchakras. Visualisiere, wie dieses Licht wächst und dich mit Wärme und Liebe erfüllt. Lass dich von diesem Gefühl durchströmen und spüre, wie dein Herz sich öffnet.

Warum du es dir jetzt wert bist?

Wenn du immer nur für andere da bist, verlierst du irgendwann den Kontakt zu dir selbst. Das führt zu Erschöpfung, Stress und einem Gefühl der inneren Leere. Doch du bist es wert, dir selbst die gleiche Liebe und Fürsorge zu schenken, die du anderen gibst. In der Weihnachtszeit, in der das Thema Verbindung und Gemeinschaft so wichtig ist, vergiss nicht: Die beste Verbindung, die du zu anderen aufbauen kannst, ist die zu dir selbst.

Du möchtest dir Zeit für dich nehmen? Dann schau dir mein Angebot an es reicht von Entspannung über modere Spiritualität bis hin zu Glaubensatz-Coaching. Ich freu mich von dir zu lesen oder zu hören.

Love ��

Nicole

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Solarplexuschakra: Dein Weg zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Balance

Tue, 12 Nov 2024 13:17:19 GMT

Solarplexus Chakra

Dein Weg zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Balance

Du kennst sicher das Gefühl, wenn dir sprichwörtlich „der Magen schmerzt“, wenn der Stress dir auf den Magen schlägt oder wenn du vor Wut „am liebsten explodieren“ würdest? All diese Redewendungen haben eine Sache gemeinsam: Sie beziehen sich auf dein Solarplexuschakra. Doch was hat es mit diesem Chakra wirklich auf sich, und wie kannst du es nutzen, um Stress und emotionale Achterbahnen in den Griff zu bekommen?

Willkommen im Reich der Chakren. In diesem Artikel erfährst du, was es mit dem Solarplexuschakra ist und wie es dir dabei helfen kann, innere Ruhe und Selbstvertrauen zu finden. Außerdem zeige ich dir, warum Klang eine wunderbare Methode ist, um dieses Energiezentrum zu stärken. Du willst noch mehr über die Chakren erfahren? Hier gehts zum Wurzelchkra-Urvertrauen und Sakralschakra-Lebensfreude.

Was ist das Solarplexuschakra?

Das Solarplexuschakra – auch als das „Manipura“ bekannt – sitzt etwa eine Handbreit über deinem Bauchnabel und ist dein Zentrum für innere Kraft und Selbstbewusstsein. Es beeinflusst, wie du dich in stressigen Situationen behauptest, wie stark du zu dir selbst stehen kannst und wie du deinen Platz in der Welt behauptest.

Hier geht es sozusagen darum, wie du dich SELBST siehst.

Emotionales Gleichgewicht stärken

Bist du ständig auf Achse, immer einsatzbereit im Business oder für die Familie? Dann ist dieses Chakra besonders wichtig für dein Gleichgewicht dich kraftvoll, entschlossen und stark zu fühlen. Gerät es nämlich aus dem Takt, quälen dich Selbstzweifel und Unsicherheit, dein Selbstbewusstsein leidet und dein berühmtes „Bauchgefühl“ funktioniert nicht mehr so richtig. Da das Solarplexus Chakra eng mit deiner emotionalen Stärke verbunden ist, kann ein Ungleichgewicht vor allem auch zu Stimmungsschwankungen führen. Besonders in stressigen Phasen kann es uns innerlich „ausbrennen“ und energielos werden lassen. Fühlst du ich also sehr oft müde, energielos, kraftlos und lustlos, beschäftige dich mit deiner Körpermitte.

Ein gestärktes Solarplexus Chakra kann dich dabei unterstützen:
Selbstsicher und souverän zu handeln

egal, ob bei wichtigen Entscheidungen im Job oder in herausfordernden Gesprächen im Alltag

Selbstbewusst Grenzen setzen

ein ausgeglichenes Solarplexus Chakra stärkt dich darin, deine Grenzen klar zu erkennen und authentisch zu vertreten.

Dich emotional ausgeglichen zu fühlen

ein stabiles Solarplexus Chakra wirkt wie ein innerer Anker und hilft dir, stressige Momente gelassener zu überstehen

Die Kontrolle zu behalten

nicht immer in „Mach dich nicht verrückt“-Manier, sondern auf eine bewusste, tief verankerte Weise, die dir die nötige Gelassenheit gibt.

Wie hilft dir nun das Solarplexus Chakra konkret bei Stress und was hat das Ganze mit Klang zu tun?

Das Solarplexus Chakra schwingt – wie übrigens jedes Chakra – auf einer bestimmten Frequenz. Klang ist hier ein wahres Wundermittel, um dieses Chakra sanft ins Gleichgewicht zu bringen.

Tiefere Klänge, speziell auf die Frequenz des Solarplexus Chakras abgestimmt, können beruhigend wirken und helfen dir, innere Blockaden zu lösen. Du musst dafür nicht täglich eine Klangschale schwingen – auch spezielle geführte Meditationen oder Klänge in einem Selbstfürsorgeritual sind ein toller Anfang. Hierfür habe ich 4 einfache Schritte für dich zusammengefasst, die du in deinen Alltag einbauen kannst.

Keine Sorge, das klingt nach mehr Arbeit, als es tatsächlich ist!

Die Energieatmung (2-5 Minuten täglich)
Atme tief in den Bauch ein und aus. Spüre, wie dein Bauch sich hebt und senkt. Stell dir vor, wie bei jedem Atemzug sonnengelbes Licht in deinen Bauch fließt und sich mit der Ausatmung in deinem ganzen Körper verteilt. Die Farbe Gelb wird dem Solarplexus Chakras zugeordnet.
“Power Pose” - Kraftvolle Körperhaltung einnehmen
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände in die Hüften gestützt, der Brustkorb ist aufgerichtet. Du atmest tief in den Bauch ein und hältst diese Haltung für zwei Minuten. Solche kraftvollen Körperhaltungen können deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein steigern - probiere es aus.
Meditation mit Klängen
Nimm dir 5-10 Minuten Zeit und lausche gezielt auf das Mantra „Ram“ oder beruhigende Klänge. Diese Schwingungen unterstützen das Solarplexus Chakra und helfen dir, den inneren Stresspegel zu senken. Gerne kannst du es auch laut mitsingen.
Die „Ich kann das!“-Liste
Führe eine kurze Liste mit drei Dingen, die du in der letzten Woche gemeistert hast. Lese dir diese Liste die ganze Woche täglich durch – das stärkt dein Selbstvertrauen und verankert positive Erfahrungen in dir. Die kannst du auch täglich oder aber monatlich machen, nutzen den Zeit Horizont, der sich für dich stimmig anfühlt und bleibe DRAN!

Give it a try! ��
Ein starkes Solarplexus Chakra gibt dir den inneren Rückhalt, den du brauchst, um die Herausforderungen deines Lebens souverän zu meistern – in Job und Familie. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du diese Balance mit meiner Unterstützung weiter aufbauen kannst, dann lass uns zusammenarbeiten!

Schau dir mein Angebot an und erfahre, wie du gezielt mit Klangmethoden und Coaching-Einheiten dein volles Potenzial entfalten kannst.
Erzähle mir gerne in den Kommentaren über deine Erfahrungen mit dem Solarplexuschakra und/oder deinen Erfahrungen mit den Übungen.

Ich freu mich von dir zu lesen.

Love

Nicole

Sakralchakra-Guide: Dein Schlüssel für mehr Leidenschaft & Kreativität

Sat, 05 Oct 2024 16:04:42 GMT

Sakralchakra-Guide

Dein Schlüssel für mehr Leidenschaft & Kreativität

In meinem letzten Beitrag schrieb ich über das Wurzelchakra . In diesem Beitrag werde ich auf mein absolutes Lieblingschakra (Energierad) eingehen: das Sakralchakra auch Svadhisthana Chakra. Es steht für Hingabe, Leidenschaft und Sinnlichkeit. Dinge die wir in unserem Alltag gerne vergessen oder einfach keine Zeit dafür finden, weil die Tage so voll sind und wir einfach nur funktionieren. Dennoch bin ich davon überzeugt , wenn wir in den kleinen alltäglichen Dinge die Hingabe und Leidenschaft wieder entdecken, bekommt unser Alltag eine ganz neuen Zauber. Tauche mit mir ein, in das 2. Chakra und lass uns schauen, wie du die Hingabe und Leidenschaft wieder in dein Leben bringen kannst.

Jedes der sieben Chakren steht für einen bestimmten Lebensbereich

Das Sakralchakra (Svadhishthana) ist das zweite von sieben Hauptchakren . In diesem Energierad dreht sich alles um deine Gefühle , deine Leidenschaft , deine Kreativität und deine Sinnlichkeit . Sozusagen deine Fähigkeit bzw. dein Bedürfnis danach, Vergnügen, Freude und Genuss zu empfinden. Dein Sakralchakra befindet sich im Unterbauch , eine handbreit unterhalb deines Bauchnabels. Auf körperlicher Ebene ist dein Sakralchakra eng mit deinen Fortpflanzungsorganen, deinem unteren Rücken, Niere, Blase und deinem Flüssigkeitshaushalt verbunden. Wasser ist das dazugehörige Element. Und es ist so wunderbar passend, denn es symbolisiert den Fluss , die Veränderung und die Flexibilität.

Das heißt, wenn dein Chakra ausgeglichen ist, bist du im Fluss mit dir und deinem Leben. Du spürst eine tiefe Verbundenheit zu dir selbst, deinen Mitmenschen und deiner Umgebung. Du kannst deine Gefühle und Wünsche offen und frei ausdrücken, ohne dass es dir unangenehm ist. DENN du weißt, dass du es jederzeit wert bist. Außerdem brennst du leidenschaftlich für dein Thema/Leben. Bist kreativ und innovativ. Du genießt dein Leben mit Freude und Leichtigkeit! Dein Sonnenkind lässt du ganz ungeniert frei und feierst jeden Tag, denn er ist wertvoll und wunderbar.

Dein Sakralchakra - Stress & Emotionen
Bist du gestresst und fühlst dich unwohl in deinem Körper, ist es meist ein Anzeichen dafür, dass dein Sakralchakra nicht harmonisch schwingt. Ein unausgeglichenes Sakralchakra kann sich auf unterschiedliche Weisen äußern:

Über deine Emotionen
Es herrschen Gefühle wie Angst, Einsamkeit, Wut, Eifersucht, Neid, Scham oder Schuldgefühle vor. Es kann aber auch sein, dass du dich emotional abgestumpft fühlst oder unter extreme Stimmungsschwankungen leidest.

Über deinen Körper

Körperlich zeigen sich vielleicht Zyklusprobleme, ein hormonelles Ungleichgewicht, Schmerzen im unteren Rücken, Harnwegserkrankungen oder Suchtverhalten (Esssucht, Magersucht, Sexsucht, Konsumsucht etc.)

Über dein Energielevel

Es kann dir an Kreativität und Inspiration fehlen aber auch Antriebslosigkeit und Lustlosigkeit spielen hier eine große Rolle. Das Gefühl von innerer Leere und/oder Rastlosigkeit treiben dich um, sowie Schwierigkeiten alleine zu sein.

In deinen Beziehungen

Kann es sein, dass du Schwierigkeiten hast, Nähe zu anderen aufzubauen oder sogar Angst hast vor Berührungen und Intimität. Ins andere Extrem gehend bist du emotional Abhängigkeit von anderen oder sehr viel im Außen und Sozial überaktiv. Du tanzt sozusagen auf allen Hochzeiten gleichzeitig.

Arbeite mit deinem Sakralchakra
Natürlich wirken Klangschalen auch hier in unserem Energiesystem. Sie sind seit Jahrhunderten für ihre kraftvollen, heilenden Schwingungen bekannt. Denn jede Schale erzeugt durch ihre Vibration eine bestimmte Frequenz, die mit den Energiezentren im Körper – den Chakren – in Resonanz tritt. Und das ist nun wirklich kein SchiSchi-Eso Krams.

Es ist Physik!

Die sanften Schwingungen, Klänge und Vibrationen der Klangschalen wirken auf dein ganz ureigenes Energiefeld und bringen es wieder harmonisch zum Fließen. Am besten geeignet sind Klangschalen mit einer tieferen Frequenz wie die kleine bzw, große Beckenschale von Peter Hess (link). Es gibt aber auch Klangschalen, die ganz speziell auf die Chakren abgestimmt sind. Diese findest du unter dem Begriff “ Chakraklangschalen ”.

Und weißt du, was noch so grandios ist?

Das Element des Chakras ist das Wasser. Wir, also du und ich, bestehen ca. 70% Wasser, das heißt Klangschalen wirken einfach, egal, ob du sie auf deinem Körper stehen hast oder um dich herum ganz automatisch auf dein Sakralchakra. Denn ihre Schwingungen bringen das Wasser in den Zellen in Bewegung. Du kannst dir das vorstellen wie einen Stein, den du ins Wasser wirfst - genau diese Wellenbewegung passiert auch in deinem Körper, wenn er in Kontakt mit Klangschalen kommt.

Entfache dein Feuer

Mir ist klar, dass du evtl. nicht gleich los rennst und dir zur Harmonisierung deiner Chakren ein Chakra-Klangschalen Set kaufst. �� Das musst du auch nicht, denn es gibt auch noch andere Möglichkeiten dich mit deinem Sakralchakra zu beschäftigen. Hier sind ein paar weitere praktische Tipps:

Shake it, Baby!

Mach deine Lieblingsmusik an und tanze ganz frei und ungeniert durch dein Wohnzimmer.

Pack die Badehose ein…

Gehe in Kontakt mit Wasser. Gehe Schwimmen, trinke ausreichend, gehe am Meer/See/Fluss spazieren oder lass dir eine wohlig warme Badewanne ein.

Chaos schafft Kunst

Werde kreativ! Bastel, Male, Werkel, Schreibe, Koche ohne Rezept. Was auch immer dir einfällt, wobei du etwas neues, vielleicht innovatives ausprobieren möchtest. TUE ES!

Mach was verrücktes - schließlich läuft da draußen in der Welt ein Millionär rum, der die Poolnudel erfunden hat!

Werde bunt - Hüll dich ein in die Farbe ORANGE

Orange ist die Farbe des Sakralchakras. Trage Kleidung in Orangetönen, dekoriere dein Zuhause mit orangen Blumen oder verwende orange Edelsteine wie Karneol oder Sonnenstein, um das Chakra zu aktivieren.

Move your Body
Alle Yoga Posen, die auf den Beckenraum und die untere Wirbelsäule wirken, wie beispielsweise die Taube, die Göttin oder das Sufi-Kreisen.

Freudig genießen mit orangenem Powerfood

Neben ausreichend Flüssigkeit durch Wasser und Kräutertees kannst du dein Sakralchakra auch mit Speisen wie einer leckeren Kürbissuppe, Orangen, Aprikosen, Papaya, Karotten und Mango stärken. Aber auch aphrodisierende Lebensmittel wie Dunkle Schokolade oder Chili sind eine ausgezeichnete Wahl.

Good Vibes - Kreativität und Hingabe zum Einatmen

mit hochwertigen ätherische Öle, die du im Diffuser, als Raumspray oder zusammen mit einem Trägeröl (z.B. Jojoba, Kokos, Mandel) auf deinen Unterbauch oder deinen Unteren Rücken auftragen. Ganz toll eignen sich hier sinnliche Düfte wie YlangYlang. Patchouli, Jasmin oder Orange. Wichtig: das Öl nie ohne Trägeröl auf die Haut auftragen. (Meine Favoriten bei den ätherischen Ölen sind Taoasis, Doterra und Young Living)

Disney LOVE
Wer mich schon ein wenig kennt weiß: Disney beflügelt mein inneres Sonnenkind. Und auch Walt Disney war zu seiner Zeit ein “Verrückter", ein "Kreativer" - einfach ein Visionär. Welcher Disney Charakter dem Sakralchakra zugeordnet werden kann siehst du in der folgenden Abbildung. Schau dir den entsprechenden Film an mit dem Blick auf die Themen der Hingabe, Leidenschaft, Kreativität und Emotionen. Ich wünsch dir viel Spaß dabei.

Dein Sakralchakra im Überblick:

Möchtest du tiefer in die Arbeit mit deinem Sakralchakra eintauchen und spüren, wie die heilenden Klänge dein Energiesystem ins Gleichgewicht bringen? In meinem Holistic Life Coaching Sessions zeige ich dir, wie du ganzheitlich mit der Kraft der Klänge, individuellen Ritualen und Emotionsarbeit dein Sakralchakra harmonisieren und deine Sinnlichkeit sowie Leidenschaft wiederfinden kannst.

Lass uns unverbindlich kennenlernen oder buche deine Coachingsession und erlebe, wie ein balanciertes Sakralchakra mehr Sinnlichkeit, Leidenschaft, Kreativität und Lebensfreude in dein Leben bringen kann.

Wurzelchakra-Guide: Dein Weg zu mehr Erdung und emotionaler Balance

Mon, 26 Aug 2024 12:50:44 GMT

Wurzelchakra-Guide:

Dein Weg zu mehr Erdung und emotionaler Balance

Vielleicht fragst du dich, warum ich jetzt über Chakren schreibe. Das hat zwei Gründe: Erstens habe ich diesen Sommer eine Fortbildung zu diesem Thema gemacht. Und zweitens arbeite ich einfach gerne mit den Chakren. Warum? Ganz einfach: Sie bringen Farbe in mein Leben und geben meinen Themen/Herausforderungen Struktur, Form und Leichtigkeit. Außerdem ist es ein großartiges Coaching-Werkzeug, das auch du für dich selbst ganz einfach anwenden kann.

Chakra-Lehre: Ursprung und Bedeutung

Die Chakra-Lehre kommt ursprünglich aus Indien, genauer gesagt aus dem Yoga. Dabei geht es um unsichtbare Energiezentren im Körper, die sogenannten Chakras (Rad/Kreis). Diese werden als Verbindungen zwischen dem physischen Körper und dem energetischen Körper gesehen. Dadurch soll unsere Lebensfreude zum Fließen gebracht werden. Heute sind Chakras fester Bestandteil von Yoga, Meditation, Reiki, der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und Ayurveda. Es gibt sieben Hauptchakras entlang der Wirbelsäule, die eng mit dem Nerven- und Hormonsystem verbunden sind.

Jedes der sieben Chakren steht für einen bestimmten Lebensbereich

Das erste Chakra ist das Wurzelchakra. Das Fundament für alles. Es liegt an der Basis der Wirbelsäule. Es steht für die grundlegenden Bedürfnisse wie Sicherheit, Überleben und Vertrauen. Wenn dein Wurzelchakra im Gleichgewicht ist, fühlst du dich stabil, sicher und kannst vertrauen. Die Energie fließt ungehindert. Doch leider führen erlernte Muster, negative Gedanken und äußere Einflüsse oft zu Widerständen bzw. zäh fließendem Energiefluss.

Dein Wurzelchakra - Stress & Gefühle

Deine Gefühlswelt ist eng mit allen Chakren verbunden. Das Wurzelchakra beispielsweise spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Stress, da es eng mit deinem Gefühl der Sicherheit und Stabilität verbunden ist. Lebenskraft, Urvertrauen und Sicherheit sind hier die zentralen Themen. Ist dein Chakra im Gleichgewicht, erlebst du:

Sicherheit & Urvertrauen : Ein tiefes Gefühl von Geborgenheit in deinem Körper und in der Welt um dich herum.
Stabilität: Emotionale Stabilität, die dich nicht so leicht aus der Ruhe bringen lässt.
Erdung: Eine starke Verbindung zur (Mutter-)Erde und ein Gefühl der Präsenz im Hier und Jetzt.

Wenn dein Wurzelchakra blockiert ist, kann Stress verstärkt werden, da uns die innere Stabilität fehlt, um ruhig und zentriert zu bleiben. Beobachte dich einfach mal in stressigen Situationen:

Kannst du ruhig und zentriert bleiben oder fühlst du dich überrollt von Unsicherheit und Überforderung?
Rennst wie ein kopfloses Huhn herum?
Fällt es dir dann auch noch schwer zu Vertrauen - in dich selbst, das Leben und generell in dein Umfeld?

Fühlst du dich ertappt? Wenn, ja ist es Zeit zu handeln denn auf Dauer leidet deine Freude am Leben.

Hier noch ein kleiner Überblick für dich zu körperlichen, mentalen und sozialen Anzeichen für ein Ungleichgewicht deines Wurzelchakras:

Dein ausgeglichenes Wurzelchakra unterstützt dich dabei, geerdet und ruhig zu bleiben. Ein großartiges Werkzeug für dich, stressige Situationen in Zukunft souveräner zu bewältigen. Um deine Stressresistenz zu stärken, arbeite also gezielt an deiner Erdung durch Klang, Yoga, Meditation und Selbstreflexion.

Emotionale Heilung beginnt oft hier - im Wurzelchakra.

Arbeite mit deinem Wurzelchakra

Eine kraftvolle Methode, um das Wurzelchakra zu harmonisieren, ist die Verwendung von Klangschalen. Sie erzeugen tiefe, beruhigende Klänge und Vibrationen, die direkt auf deinen Körper und dein Energiesystem wirken. Die Klänge und Vibrationen der Peter Hess® Beckenschale beispielsweise sind speziell auf das Wurzelchakra abgestimmt. Ihr Klang ist tief und erdend. In der Anwendung stelle ich die Beckenschale sanft auf dein Steißbein oder deinen Schambeinbereich und schlage Sie sanft an. Die Vibrationen und Schwingungen breiten sich durch den Körper aus und helfen, deine festsitzende Energie zu lösen und das Chakra zu harmonisieren.

Viele meiner Klienten beschreiben das Gefühl nach einer solchen Sitzung als beruhigend, stabilisierend und tief entspannend – fast wie ein inneres Zurückfinden zu sich selbst.

Dein Wurzelchakra - Stärke es!
Neben der Arbeit mit Klangschalen gibt es viele weitere Möglichkeiten, dein Wurzelchakra zu stärken und in Balance zu bringen. Hier sind ein paar weitere praktische Tipps:

Raus in die Natur!
Spazierengehen, Wandern oder barfuß im Gras laufen hilft, die Verbindung zur (Mutter-)Erde zu stärken.

Zieh deine Schuhe aus - laufe Barfuß oder mache Fußbäder/-massagen
Barfuß auf natürlichem Boden zu gehen, verstärkt die Erdung und stimuliert die Reflexzonen, die direkt mit dem Wurzelchakra verbunden sind.

Werde bunt - Hüll dich ein in die Farbe ROT
Rot ist die Farbe des Wurzelchakras. Trage Kleidung in Rottönen, dekoriere dein Zuhause mit roten Blumen oder verwende rote Edelsteine wie Granat oder Rubin, um das Chakra zu aktivieren.

Move your Body
Yoga-Posen, die besonders effektiv das Wurzelchakra stärken, sind Standhaltungen wie die Berghaltung oder alle Krieger I, II und III. Sie vermitteln ein Gefühl von Stabilität und Erdung. Auch Vorwärtsbeugen im Sitzen oder Stehen sind ideal, um den unteren Körperbereich zu dehnen und zu entspannen.

Bodenständig genießen mit rotem Powerfood
Dein Wurzelchakra stärkst Du am besten mit warmen, erdenden Speisen wie Gemüsesuppe aus allem, was in der Erde wächst wie Kartoffeln, Möhren, rote Beete, Rüben und Pastinake. Du kannst aber auch auf rote Lebensmittel wie Himbeeren, Granatapfel, Paprika, Tomaten, Kirschen etc. zurückgreifen. Je nach Jahreszeit.

Good Vibes - Erdung zum Einatmen
mit hochwertigen ätherische Öle, die du im Diffuser, als Raumspray oder zusammen mit einem Trägeröl (z.B. Jojoba, Kokos, Mandel) auf deine Füße, deinen Unteren Rücken oder Bauch aufträgst. Ganz toll eignen sich hier Baumöle wie Zeder oder Copaiba. Aber auch Zimt, Patchouli und Rosmarin sind wunderbar erdend. Wichtig: das Öl nie ohne Trägeröl auf die Haut auftragen. (Meine Favoriten bei den ätherischen Ölen sind Taoasis , Doterra und Young Living )

kleiner FunFact: Wer mich schon ein wenig kennt, weiß ich bin Disney Fan. Vor allem Stitch hat es mir angetan. Disney beflügelt einfach mein inneres Kind. ;) Bei meiner diesjährigen Fortbildung zum Thema der Chakren war ich daher auch absolut begeistert von der Zuordnung der Chakren zu einem Disney Charakter (siehe Abbildung). Denn es hat mich inspiriert, den jeweiligen Film dazu zu schauen mit dem Blick auf die Themen des Wurzelchakras. Ich kann es dir nur ans Herz legen, probiere es aus und nähre nicht nur dein Basis Chakra sondern auch dein inneres Kind.

In der folgenden Abbildung siehst du noch mal alles auf einen Blick für dein Wurzelchakra:

Möchtest du tiefer in die Arbeit mit deinem Wurzelchakra eintauchen und spüren, wie die heilenden Klänge dein Energiesystem ins Gleichgewicht bringen? In meinem Klangcoaching zeige ich dir, wie du mit den kraftvollen Vibrationen der Klangschalen dein Wurzelchakra harmonisieren und deine innere Stabilität wiederfinden kannst.

Buche jetzt deine Klangcoaching-Session und erlebe, wie ein balanciertes Wurzelchakra mehr Sicherheit, Erdung und Lebensfreude in dein Leben bringen kann.

Wie hat dir der Beitrag gefallen? Lass gerne unten einen Kommentar oder like da.

Schlafende Klienten

Wed, 12 Jun 2024 11:18:30 GMT

Warum ich es liebe, wenn meine Klienten schlafen?

Weil es die größte Ehre und das beste Kompliment für mich und meine Arbeit ist.

Überleg mal, wie und wann du am besten schlafen kannst?

Ich behaupte, dann wenn du vertraust und sicher bist!
DIE wichtigste Voraussetzung für ein Gefühl von Entspannung, Loslassen und sich anlehnen.
Genau in diesem Moment, wenn meine Kunden einschlafen, weiß ich, dass ich einen Raum des Vertrauen, der Sicherheit und Geborgenheit geschaffen haben. Denn in diesen Momenten sind meine Kund*innen Tiefenentspannt, können loslassen und zur Ruhe kommen – einfach durchatmen & Sein.

Daher LIEBE ich diesen Moment, wenn ich merke meine Kund*in schläft. Dieser Moment des absoluten VERTRAUENS, des einfach SEINS und der RUHE ist dann auch für mich voll greifbar und ich genieße es.

✨ Der Raum ist erfüllt von tiefem Frieden & wohltuenden Klängen. ✨

JA, das ist meine Arbeit - ich bringe Menschen zum schlafen ��
PS: Entspannung und Ruhe sind die ersten Schritte hin zu einem zufriedeneren Leben, denn du wirst wieder vermehrt wahrnehmen, was du dir wünschst und was dir im Leben wichtig ist ��

Du bist neugierig geworden und willst das auch erleben oder den ersten Schritt in dein zufriedeneres Leben machen?
Dann buche dir noch heute deinen Termin zur Tiefenentspannung und inneren Ruhe.

Buche dir deine Auszeit hier

Ich freue mich von dir zuhören. Wenn du noch Fragen hast, schreib mir in den Kommentaren oder via Email .

Hab einen fabelhaften Tag

Aloha ��
Nicole

Raus aus der Komfortzone

Thu, 25 Apr 2024 17:39:38 GMT

Raus aus der Komfortzone - Warum?

Raus aus der Komfortzone �� ... wie fühlt sich das an? was macht das mit dir? Wann hast du das letzte Mal etwas gemacht, was völlig außerhalb deiner Komfortzone lag?

Seit ich mein eigenes Business vor 2 Jahren gestartet habe, habe ich das Gefühl jeder Tag ist außerhalb meiner Komfortzone �� Manches davon gehe ich bewusst an, bei manchem stolpere ich mehr oder weniger rein. Aber das schöne ist, dass das was zuerst außerhalb liegt nach ein paar Mal üben einfach zur Komfortzone wird. ��

Gestern habe ich Mal wieder ganz bewusst meine Komfortzone verlassen, denn gestern ging es nach Mainz zum Video Workshop mit Andrea Ballschuh zusammen mit dem Frauenzimmer Netzwerk Mannheim .

Ich hatte NULL Plan was da so auf mich zu kommt. Mein Impulse bei der Anmeldung war "Mach das damit du deine Angst vor Videos ablegst und einfach lockerer damit umgehen kannst. Wenn du kein Video am Ende hast, ist egal aber du hast den ersten Schritt getan"

Naja, ich also gestern morgen los nach Mainz, hab mich riesig gefreut einen Teil der Frauen aus dem Netzwerk endlich mal live in 3D zu sehen. Das die Aufregung gar nicht so präsent war. Aber dann gings los: Für wen willst du das Video machen? Über was willst du Sprechen? Wer sind deine Wunschkunden? ...

Mein System hat sofort dicht gemacht. Ich hab richtig gemerkt wie der Rollladen zu ging. Ich war überfordert, mir liefen die Tränen, ich wäre am liebsten weggelaufen...

Aber Andrea und alle Frauen haben mich so wunderbar aufgefangen, gestützt und supportet, dass ich auch nach dreimal Tränen vergießen am Ende vor die Kamera getreten bin. ��

Und was soll ich sagen, es tat nicht weh, ich bin nicht gestorben - mein System hat eine positive Erfahrung gemacht. Ich bin gewachsen.

Das habe ich nicht nur den wundervollen Frauen gestern zu verdanken sondern auch meinem Weg der mich raus aus meiner eigenen Erwartungs- & Perfektionsfalle immer mehr hin zu einem bewussten, achtsamen, machtsamen und emotional freien Leben führt.
PS: Vor 5-6 Jahren wäre ich dort gesessen, hätte meine steinerne Maske aufgesetzt, hätte keine Gefühle gezeigt, wäre kalt und unnahbar gewesen.

Diese Erkenntnis hat mich gestern nochmal mehr mit stolz erfüllt als das ich vor die Kamera getreten bin.

Warum erzähle ich dir das? Um dir Mut zumachen. Probiere Dinge aus, Sei neugierig und wenn du merkst du brauchst Unterstützung lass das zu.

Das Leben ist zu schön um es nicht zu leben.

Was war deine letzte große Herausforderung? Wie hast du sie gemeistert? Was hast du über dich selbst gelernt?

Ich freu mich auf deinen Kommentar ��

Love,
Nicole

Die Kraft der Resonanz

Mon, 15 Apr 2024 15:36:03 GMT

Die Kraft der Resonanz

Klangmassage: Stressabbau und Energetische Balance

Wie oft vergisst du im Alltag, innezuhalten und auf die subtilen Klänge zu lauschen, die dich umgeben?

Wahrscheinlich nicht all zu oft, weil es in deinem vollen Alltag einfach untergeht. Dabei ist unsere Welt ein Orchester der Schwingungen und Klängen , wie der Sanskrit-Begriff Nada Brahma treffend beschreibt. Die Idee dahinter besagt, dass das Universum aus Klang und Schwingung besteht, die teilweise durch Ton oder Frequenzen von Farben und Formen wahrnehmen können. Folglich ist alles miteinander verbunden durch ein unsichtbares Netz aus Schwingungen . Dies ist untrennbar mit der Klangmassage verbunden, den in der Praxis wird dieser Ansatz genutzt, um Körper, Geist und Seele wieder in Harmonie zu bringen und das Gefühl der Verbundenheit zu stärken.

Klangmassage: eine Reise zu innerer Harmonie

Bei einer Klangmassagen nutzen wir diese universelle Kraft von den schwingenden Atomen in unserem Körper bis hin zu den kosmischen Klängen des Universums, um Harmonie und Selbstheilung auf allen Ebenen zu fördern. Den Klänge beeinflussen nicht nur unser Gehör, sondern unser gesamtes Wohlbefinden auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene. Auch unsere Gedanken, Emotionen und Worte haben eine Schwingung. Indem wir lernen auf unserer Gedanken, Emotionen und Worte zu achten können wir unsere eigene Schwingung erhöhen.

Sanfte Klänge, tiefe Wirkung

Bei einer Klangmassage werden Klangschalen auf den bekleideten Körper aufgestellt und sanft angeklungen. Die dadurch entstehenden Schwingungen übertragen sich auf den Körper und erzeugen einen tiefenentspannenden Effekt . Du nimmst den Ton (Hörschall) und die Vibrationen (Vibrotaktil) der Klangschale wahr und dein Körper beginnt mitzuschwingen (Resonanz). So wie ein einzelne Seite einer Gitarre eine andere Seite in Schwingung versetzt, gehst auch du bzw. dein Körper in Resonanz mit dem Klang. Blockaden und Verspannungen, die sich wie dissonante/unrunde Töne in deinem Körper- und Energiesystem manifestiert haben, können so gelöst werden. Die Energie kann wieder frei fließen und dein Körper- und Energiesystem findet zurück in seinen natürlichen Zustand der Harmonie.

Kleiner Fun Fact zur Resonanz: Mein Gong zum Beispiel schwingt bei jedem Niesen mit, muss jedes Schmunzeln ��

Alles schwingt – von Körpern bis hin zu Gedanken

Um es dir nochmal besser zu verbildlichen, stell dir vor du wirft einen Stein ins Wasser . Das Wasser geht in Resonanz mit dem Stein, den auf der Wasseroberfläche entstehen konzentrische Wellen , die sich ausbreiten bis zum Ufer oder zum nächst gelegenen Hindernis. Bei eine Klangmassage passiert genau das gleiche , da unser Körper zu etwa 70% aus Wasser besteht. Der Klang und die Vibration der Klangschale bringen das Wasser in deinem Körper zum schwingen und massieren so sanft Faszien, Gewebe und Zellen. Aber es passiert noch viel mehr:

negative Gedanken & Emotionen (disharmonischen Schwingungen) kannst du leichter loslassen
du baust Stress und Anspannung ab
du findest nach und nach einen besseren Zugang zu deinem höheren Selbst
deine Durchblutung wird gefördert
dein Immunsystem und deine Selbstheilungskräfte werden gestärkt.
Verspannungen und Schmerzen werden gelindert.
dein energetisches System kommt wieder in Balance
Energien können wieder frei fließen

Du wirst dich tiefenentspannt, zentriert und voller Energie fühlen. Kannst loslassen, einfach mal für ein paar Augenblicke einfach sein und nichts tun.

Für Jedermann geeignet

Die Klangmassage ist eine sanfte und sichere Methode , die für Menschen jeden Alters und jeder Konstitution geeignet ist. Auch Schwangere, Babys und Kleinkinder können von der wohltuenden Wirkung der Klänge profitieren. Selbst bei chronischen Erkrankungen kann die Klangmassage eine wertvolle Unterstützung auf dem Weg zur Genesung sein.

Meine Erfahrung

Meine erste Erfahrung mit Klang habe ich bei einer Hypnose-Klang-Session gemacht und ich war einfach sofort hin und weg. Einfach weil es so krass ist wie schnell man abschaltet und die Kontakt zu seinem inneren zu seiner Seele finde. Jedes Mal wenn ich mit Klangarbeit oder selbst den Klang genieße habe ich die Schönesten inneren Bilder und besten Ideen. Als ehemals verkopfter und leistungsorientierter Mensch (manchmal immer noch) hilft mir der Klang aber auch einfach Musik mich zu erden, mich mit mir zu verbinden und zu fühlen was gefühlt werden will. Es macht mich einfach glücklich.

Neugierig geworden? Dann probiere es doch einfach selbst aus!

Nimm an einer Klangmeditation teil, gönne dir eine Klangmassage oder erkunde die Wirkung von Klangschalen . Du wirst überrascht sein, welche positiven Effekte eine Klangmassage auf dein Leben haben kann.

Im nächsten Artikel erzähle ich dir mehr darüber wie ich meine Klangarbeit mit Coaching zusammen bringen. Daran arbeite ich nämlich aktuell im Hintergrund.

Ich freu mich von dir zu hören.

Herzensgrüße ,

Nicole ��

PS: Hole dir meine 5-Min. Klangmeditation und schau wie du resonierst.

Tagträumerei

Fri, 15 Mar 2024 10:56:57 GMT

Die Kunst der Tagträumerei

Die Kraft deiner schöpferischen Muße aktivieren

Ruhephasen und Innehalten sind Zeitverschwendung. Tagträumerei ist Firlefanz, den ich nicht brauche.

Sie macht mich träge und unproduktiv. Außerdem wenn ich nichts leiste bin ich nichts wert.

Erkennst du dich wieder? Sei ehrlich, was denkst du über Pausen oder Tagträumerei?

Was ist, wenn ich dir sage, dass genau in diesen Momenten dein verborgenes Potenzial schlummert?

Lass uns mal schauen, was genau ich damit meine und tiefer in unser Körpersystem, aber vor allem in unser neuronales System eintauchen. Was passiert da genau in dir, wenn du zur Ruhe kommst?

Wahrscheinlich sagst du jetzt: Ja, da kommen ganz viele Gedanken, Sorgen und Ängste, mit denen ich mich gar nicht beschäftigen will. Mein Kopf ist laut, ich fühle mich unruhig und unwohl.

Und ja, das ist meist ein Grund, warum wir das Innehalten eher vermeiden. Aber sich mit genau diesen Gedanken auseinanderzusetzen, birgt unser Potenzial in uns bzw. verhindert wenn wir uns nicht damit auseinander setzen, dass wir unser volles Potenzial ausschöpfen. Doch was genau passiert nun in unserem Körper, besser gesagt in unserem Kopf, wenn wir innehalten? Wir aktivieren unser Default Mode Network (DMN), unser Ruhezustandsnetzwerk, wenn wir keine kognitive Leistung erbringen, sondern in Ruhe verweilen.

Was genau ist das Default Mode Network bzw. Ruhezustandsnetzwerk? Es ist eine Vernetzung von Hirnregionen, die besonders aktiv sind, wenn wir nicht bewusst denken oder uns nicht mit der Lösung anspruchsvoller Aufgaben beschäftigen. Salopp gesagt, immer dann im Alltag, wenn wir Tagträumen oder ins Leere starren, aktivieren wir unser DNM.

Cool, oder? Ein Grund mehr, öfter wieder Tagträumerei zu praktizieren.

Den in diesem Zustand kannst du bzw. dein Körper ganz viel verarbeiten an emotionalem aber auch körperlichen Stress.

Es hilft dir, über dich selbst nachzudenken, lässt deine Kreativität wachsen aber auch neue Ideen und Erkenntnisse zu Problemen erkennen. So genial unser Körper aber auch ist, kann dieser Zustand trotzdem schnell in Stress umschlagen, weil wir einfach nicht mehr daran gewöhnt sind, uns mit den aufkommenden, vor allem "negativen" Gefühlen oder Gedanken zu beschäftigen. Es ist zu Beginn schlichtweg ungewohnt, und wir lenken uns lieber ab. Oder nicht? Sei ehrlich.

Problematisch wird es insbesondere dann, wenn wir zu tief versinken und abdriften in übermäßiges Grübeln oder sehr negativem Denken. Es geht auch hier wieder um das richtige Maß, um die richtige Balance. Nichtsdestotrotz steht außer Frage, dass der Wechsel zwischen aktiven Denkphasen und Nicht-Denken definitiv hilft, Stress zu reduzieren und unser Wohlbefinden zu steigern.

Mir ist in den letzten Wochen aufgefallen , wie oft ich selbst immer noch in einen Aktivstrudel gerate, weil viele Aufgaben anstehen oder ich mir selbst im Weg stehe, indem ich immer aktiv bin. Aber ich habe auch bemerkt, dass ich es schneller wahrnehme und dann bewusst etwas ändern kann. Beispielsweise ist eines meiner Muster, wenn eine Entscheidung ansteht, mich beschäftigt zu halten und mir gar nicht die Zeit für die Entscheidung zu nehmen. Das führt im schlimmsten Fall dazu, dass jemand anderer außerhalb von mir die Entscheidung trifft. Meine Methode hier: Bewusstwerden der Situation, den großen roten STOP-Knopf herausholen, darauf drücken und mir Zeit und Ruhe nehmen, um zu fühlen, was sich gut anfühlt - meinem Bauchgefühl zu lauschen und meine Intuition zu aktivieren - um dann eine Entscheidung treffen zu können.

Bei der wundervollen Stefanie Heider , die ich im Frauenzimmer Netzwerk kennengelernt habe, kannst du auch nochmal nachhören was Bauchgefühl und Intuition sind. Für mich selbst auch nochmal ein Augenöffner und ein großartige Perspektive.

Mein Fazit: Ein Hoch auf die Tagträumerei, sie ist der Schlüssel zu unserer Quelle der Erkenntnisse und Intuition. Lass die Magie vor deinem inneren Auge passieren und Fühle. Tue bewusst NICHTS und werde frei von all den Druck.

Kultiviere ein paar Minuten am Tag das Tagträumen, das Löcher-in-die-Luft-Starren oder das Abschalten des Gehirns, wie ich es gerne nenne.

Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen in den Kommentaren oder antworte auf meinen Newsletter ��

Deine Nicole ✨

PS: Falls du meinen Newsletter noch nicht bekommst, kannst du dich hier anmelden .

Innehalten - Gesundheitsförderung No. 1

Sun, 11 Feb 2024 17:49:02 GMT

Innehalten - Gesundheitsförderung No. 1

Warum Ruhe lebensnotwendig ist und wir Pausen im Alltag zelebrieren sollten?

Pssst, halte mal kurz inne! Was hörst du gerade? Einen Podcast? Musik? Läuft irgendwo der Fernseher? Telefoniert der Kollege? Oder rennst du schon wieder von Meeting zu Meeting?

Im letzten Beitrag ging es um die Stille. Mit Stille geht Ruhe und Entspannung einher und damit auch das inne halten und Pause machen. Unser erleben von Ruhe oder Entspannung ist individuell aber uns allen gemein ist, das wir die Ruhe, das nichts tun für ein ausgeglichenes Leben brauchen, wie die Luft zum atmen. Ja, du hast richtig gelesen, Pausen sind lebenswichtig.

Natürlich hängt die Intensität bzw. die länge der Ruhephasen ganz individuell von deinen Bedürfnissen ab. Ein guter Indikator ist hier dein Körper, den er zeigt dir durch Signale wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen genau was er braucht. Natürlich gibt es noch viele weitre ganz individuelle Signale aber die häufigsten sind Erschöpfung, Müdigkeit, Verspannungen und Kopfschmerzen. Achte die nächsten Wochen einfach mal ganz bewusst darauf, was deine Signale sind, die dir dein Körper sendet, wenn du eigentlich eine Pause brauchst.

10 Gründe warum diese lästigen Pause so wichtig?

Ganz einfach, weil es um dein Wohlbefinden und deine Gesundheit auf mentaler und körperlicher Ebenen geht. Es geht um deine Leistungsfähigkeit und Widerstandfähigkeit auch bekannt als Resilienz.

In der Übersicht erfährst du was Stille bzw. Ruhe für unser Leben so essentiell macht:

Stille reduziert Stress
Stille erfrischt und regeneriert unseren Geist
Stille verbessert unsere kognitive Leistung
Stille macht produktiv und kreativ
Stille lässt unser Gehirn wachsen
Stille hält uns gesund
Stille verbessert unsere Geduld und Gelassenheit
Stille ist Erholung
Stille öffnet unsere Sinne
In Stille begegnest du dir Selbst

Das sind doch 10 ziemlich gute Gründe, um damit anzufangen tägliche Pausen zu zelebrieren oder?

Hier ein paar Tipps für deinen Alltag , um dich Schritt für Schritt wieder an Stille, Innehalten oder Ruhe zu gewöhnen:

Bewusst Atmen - Nimm dir täglich 3x am Tag 1 Minute Zeit und beobachte deine
Atmung und wo du in deinen Körper hin atmest. Fange klein an aber bleibe dran
(3Min am Tag sind 1095 Min im Jahr ��)
Achtsam Essen - Esse nicht nebenbei sondern ganz bewusst. Setzte dich dazu hin,
betrachte dein Essen, nimm den Geschmack ganz bewusst war und kaue ganz bewusst.
Der Umgebung lauschen - Mache Musik/Podcast/Fernsehen einmal aus und lausche
ganz bewusst auf deine Umgebung. Was hörst du in deinem nahen Umfeld, deinem
Zimmer? Was hörst du in deiner Wohnung/Haus? Was hörst draußen und ganz weit weg?
Stress da sein lassen - Stress darf sein, den ganz ohne Stress geht es auch nicht.
Erlaube dir also den Stress auch anzunehmen, zu akzeptieren und zu fühlen:
“Ja ich bin gerade gestresst. Das darf sein und ist ok.” Denn allein durch Akzeptanz
und annehmen von dem was ist, hat der Stress weniger Einfluss auf dein Wohlbefinden.
Ausgleich schaffen - Schaffe Ausgleich nach stressigen Phasen durch Ruhemomente
oder Dingen, die dir Kraft schenken. Hunde machen das z.B. ganz instinktiv, sie
schütteln sich immer nach stressigen Situationen. Ich schüttle mich nicht aber ich
tanze ganz gerne zum Ausgleich oder gehe super gerne in die Natur nach draußen.
Erholsam Schlafen - Sorge für ausreichenden und guten Schlaf. Esse nicht zu schwer
vor dem Schlafengehen, achte auf eine angenehme Raumtemperatur und sorge für
wenig Störquellen durch Licht oder Lärm. Und ganz wichtig schalte dein Telefon aus.

Damit du es ein wenig leichter hast das Innehalten zu üben, habe ich dir eine kurze 5-minütige Klangmeditation aufgenommen. Melde dich zu meinem achtsam.machtvoll.frei Newsletter an und starte in deine tägliche Pausenroutine.

Stille - Die Kunst des nichts Tuns oder in der Ruhe liegt die Kraft

Fri, 19 Jan 2024 14:55:00 GMT

Stille

Die Kunst des nichts Tuns oder in der Ruhe liegt die Kraft

Wenn es im Außen laut und hektisch wird, kann es eine Herausforderung sein, einen Moment der Stille und Ruhe zu finden.

Unsere moderne Welt ist geprägt von einem ständigen Strom von Aktivitäten, Ablenkung und Lärm. Man könnte manchmal meinen die ganze Welt hat sich gegen uns verschworen, überall lauert dieses permanente vibrieren, diese ständige Ablenkung, diese andauernde Geräuschkulisse.

Kennst du das? Du kommst nicht richtig zur Ruhe, kannst dich ganz schwer entspannen oder auf etwas konzentrieren? Oder du schaffen es einfach nicht dir Zeit zu nehmen für dich, um inne zuhalten aus Angst etwas zu verpassen oder Angst vor dem was da ist in der Stille?

Ich kann dich gut verstehe. Es ging mir genauso und phasenweise geht es mir auch manchmal immer noch so. Aber ich habe mit der Zeit gelernt, wie wichtig und essentiell Ruhe und Stille für mein Wohlbefinden, meine Gesundheit und meine Leistung ist.

Entdecke deine eigene innere Melodie

Lass uns gemeinsam die Stille doch mal näher betrachten. In seiner sachlichen Definition, bedeutet Stille ganz einfach die Abwesenheit von Geräusch und Bewegung quasi Lautlosigkeit und Stillstand . Puh, ganz schön beängstigende Begriffe im ersten Moment oder? Stillstand - nichts geht vorwärts, nichts passiert, LANGEWEILE kommt auf.

Dabei ist Stille oder nenn es gerne auch Ruhe so viel mehr wie nur die Abwesenheit von Geräuschen und Bewegung.

Stille ist Entspannung, Regernation und Kraft tanken.

Stille eröffnet uns einen Raum zur Selbstwahrnehmung und zur Reflexion unseres Selbst. Stille bietet uns einen Ort an dem wir uns mit unserem Innersten, mit uns Selbst verbinden können - mit unseren Emotionen/Gefühlen, unseren wahren Bedürfnissen. Wir können in Stille viel besser unserer inneren Stimme lauschen, uns mit uns selbst und anderen verbinden und unsere ureigene uns innewohnende Kraft neu zu entdecken.

Ein zentraler Aspekt meiner Arbeit als Coach für emotionale Freiheit und als Klangexpertin ist es dir dein Innerstes - DEINE INNERE STIMME - wieder zugänglich zu machen. Dabei spielt die Stille eine wichtige Rolle, den sie ermöglicht es uns unseren inneren Dialog wieder wahrzunehmen. Außerdem hilft Sie uns zu entspannen, zu regenerieren und zu reflektieren.

Stille ist zum Luxus geworden

Leider haben wir es in unserer modernen Welt nicht nur die Fähigkeit verloren in die äußere Stille zugehen. Wir haben es auch verlernt den inneren Lärm, der sich oft erstmal bei äußerer Stille einstellt, zu überwinden. Aber das ist auch kein Wunder in unserer reizüberfluteten Umwelt wird die Bedeutung von Stille, Ruhe oder Entspannung oft übersehen. Man könnte sagen Stille ist zum Luxus geworden, den man sich bewusst leisten muss.

Wir bzw. du musst dich ganz bewusst für Momente der Stille entscheiden oder sogar eine Raum für Stille schaffen.

Oder Nicht? Die beständigen Geräusche oder der konstante Lärm, den es irgendwie immer um uns herum gibt – Kollegen, Autos, Nachbarn, Telefone, Flugzeuge, Baustellen, oder der Klassiker: Der Laubbläser oder Rasenmäher (Während ich hier sitze und schreibe höre ich draußen z.B. die Heckenschere in der Nachbarschaft) – sind alles Lärmquellen, die wir zwar mit der Zeit nicht mehr so bewusst wahrnehmen trotzdem beeinträchtigt er uns.

Beobachte es einfach mal in deinem Alltag. Wie laut ist es um dich herum? Was für Geräusche oder welchen Lärm nimmst du wahr? Was macht das mit deiner mentalen Leistung oder deinem körperlichen Wohlbefinden? Fühlst du dich gestresst?

Dein Hörsinn ist immer aktiv , du kannst ihn nicht bewusst abschalten. Aber du hast es jeder Zeit in der Hand wie du mit all dem umgehst. Es liegt also in deiner Macht, dich bewusst für Stille und Ruhe zu entscheiden , um deiner inneren Stimme wieder gehör zu verschaffen, deine Emotionen/Gefühlen Aufmerksamkeit zu schenken oder deinen Bedürfnisse wieder Raum zugeben.

“Es ist die Stille, in der Kreativität und Problemlösungen zu finden sind.”

Eckhart Tolle

Beginne heute! Schaffe dir ganz bewusst Momente der Stille, fang klein an und finde deinen Rhythmus und dein Regelmäßigkeit, denn diese ist entscheidend. Hier ein paar einfache Vorschläge, die du in deinen Alltag integrieren kannst:

Klang - Klangmassage, Klangmeditation, Klangfantasiereisen, denn sanfte Töne und Klänge sind eine Brücke zur inneren Stille und helfen, unseren Geist zu beruhigen und eröffnen tiefe Entspannung sowie emotionale Balance
Natur - Gehe raus in die Natur, mache Spaziergänge übers Feld, im Wald oder am Meer, lausche dem Wind, den Vögeln
Abschalten - Schalte für bewusst elektronische Geräte ab. Lass dein Handy aus oder entscheide dich einen Abend gegen den Fernseher und lies ein Buch
Achtsamkeit - konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment, auf dein Tun egal ob beim Essen, auf dem Weg zur Arbeit oder während der Arbeit
Atmung - Lenke immer wieder bewusst deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beginne mit täglich 3 bewussten Atemzügen oder 1 Minute bewusstem Atmen.
Meditation - in Stille oder begleitet durch für dich wohltuende Klänge und Musik
Entspannungsmethoden - Klangmassage, Klang- und Fantasiereisen, Yoga, progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Qigong
Ohrstöpsel - zur Minimierung von außerdem Lärm können dir auch Ohrstöpsel helfen, ich nutze Sie ab und an beispielsweise zum schlafen, wenn mich kleinste Geräusche beim einschlafen hindern.

Stille als Quelle von Kreativität und Kraft

Wie schon erwähnt ist Stille nicht einfach nur das Fehlen von Geräuschen, sie hat eine kraftvolle Wirkung , die uns helfen kann Stress zu reduzieren, unsere Konzentration zu verbessern und unser Wohlbefinden zu steigern. Studien haben außerdem gezeigt, das regelmäßige Ruhe- und Stillephasen helfen uns zu regenerieren, unsere kognitive Leistung zu erhöhen und unserer emotionale Balance/Wiederstandfähigkeit zu fördern.

Stille ist essentiell für unser Leben . Dennoch macht beständige Stille auch keinen Sinn. Es geht wie bei so vielen im Leben, um die Balance – den gesunden Mittelweg – der zu dir und deinem Lebensrhythmus passt.

Beginne die transformierende Kraft der Stille für dich zu nutzen. Etabliere eine regelmäßige und bewusste Praxis der Stille und Ruhe in deinem Alltag, um Kraft zu tanken, Kreativität zu entfalten und deinen inneren Dialog wieder wahrzunehmen.

Lerne, die Fähigkeit zur Stille wieder neu kennen, lass dich nicht von deinem inneren Lärm abschrecken sondern finde wieder in deinen ureigenen Rhythmus im Einklang von Herz und Verstand.

Erlaube dir Unterstützung von außen, wenn du sie brauchst.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, das der innere Lärm manchmal nicht alleine zu bewältigen ist oder aufkommende Emotionen und Gefühle dich überwältigen. Meine Bitte an dich: Gib trotzdem nicht auf!

Mir ist durchaus bewusst, dass es Situationen oder Lebensabschnitte gibt, in denen du vielleicht nicht alleine in der Lage bist, dich deiner inneren Stimme zu stellen. In solchen Fällen ist es umso wichtiger, dir zu erlauben, Unterstützung einzuholen, sei es durch eine gute Freundin, einen Coach oder Therapeuten.

Gerne unterstütze ich dabei mit meiner Expertise als Coach und meinem Klangangebot . Den ich bin davon überzeugt, das wir die Kraft der Stille nicht unterschätzen dürfen. Sie ist ein mächtiges Werkzeug, um unsere Selbstreflexion und emotionale Intelligenz zu fördern aber auch um unsere Gesundheit und Wiederstandfähigkeit, die meines Erachtens immer wichtiger wird zu stärken.

Beginne die Reise zur inneren Stille, JETZT. Eine Reise zu dir Selbst, zu mehr Selbstliebe und innerem Frieden.

Hier entlang geht es zur Übersicht meiner Events voller Klang, Entspannung und Weiterentwicklung.

„Stille ist ein Schweigen, das den Menschen Augen und Ohren öffnet für eine andere Welt.“

Serge Poliakoff

Dein inneres Team - Part 2

Thu, 19 Oct 2023 15:30:03 GMT

Dein inneres Team - Together we are stronger!

Nachdem du dein inneres Team, deine inneren Begleiter identifiziert und ihnen hoffentlich auch schon eine Form gegeben hast, kommt die Frage auf: Was mach ich nun damit? Was tue ich wenn sich mein innerer Kritiker oder die Wütende sich melden?

—> erstmal Beobachten und dann…

Mach dir bewusst DU bist der CEO, der Chef deines inneren Teams, DU lenkst deine Reaktionen, deine Taten, dein Leben! Du hast es in der Hand.

Dann achte darauf und beobachte wer deines Teams sich in welchen Situationen meldet, streitet oder alles durcheinander bringt. Sind es immer ähnliche Situationen in denen immer wieder z.B. die Wütende zum Vorschein kommt? Schaue was diese Situationen gemeinsam haben? Wo wird im Beispiel der Wütenden in den Situationen dein Grenze überschritten?

Vielleicht sind es auch Entscheidungssituationen die anstehen und dein inneres Team spaltet sich in zwei Lager und due fühlst dich hin und her gerissen.

Notiere dir alles was dir auffällt in den nächsten 1-2 Wochen. Schärfe dein Bewusstsein dafür was innerlich in dir passiert, wer sich meldet oder streitet. Dies ist ein wichtiger Schritt hin zu einer positiven Veränderung für dich und dein achtsames, machtvolles Leben.

Denke auch immer daran das egal wer sich innerlich meldet JEDER ANTEIL IMMER eine Gute Absicht/Botschaft für dich hat. Die Wütende weißt uns zum Beispiel oft auf eine Werteverletzung oder Grenzüberschreitung hin. Achte einfach mal bewusst drauf.

Traust du dir das alleine nicht zu, brauchst Unterstützung oder wünschst dir eine Wegbegleiterin oder Mutgeberin beim kennenlernen deines inneren Teams?

Dann erlaube dir, dir Hilfe zu holen ��Als Coach für emotionale Freiheit stehe ich dir gerne zur Seite. Höre dir zu, begleite und ermutige dich auf deinem Weg zu deinem emotional freien Leben. achtsam. machtvoll. frei.

Vereinbare dein unverbindliches Kennenlerngespräch .

PS: Im letzten Beitrag ging es darum dein inneres Team kennenzulernen. Falls du den Beitrag verpasst hast schau gerne nochmal in meinen letzten Beitrag zum inneres Team rein.

#achtsammachtvollfrei #itsallaboutbalance #emotionenleben #emotionscoaching #inneremotive #innersuperkraft #emtrace #inneresTeam #machtsamkeit #Spiritualität #Selbsterkenntnis #spirituellife #innerementoren #Lebensfreude #magicalcreativity

Dein inneres Team - Part 1

Wed, 27 Sep 2023 12:02:38 GMT

Dein inneres Team - Was ist das?

Kennst du das? �� Die inneren Stimmen die wir hören, die uns beurteilen oder kritisieren? Aber auch zu höchst Leistung anspornen können? Oder der Klassiker unter den Stimmen: Das Sofa ist viel gemütlicher, ich mach heut kein Sport.

Das ist unser inneres Team, ein Model von Friedemann Schulz von Thun, das unsere verschiedenen Persönlichkeitsanteile beschreibt.

Du kannst dir das ganze, wie ein Unternehmen, in dem du der CEO bist. Dort gibt es Abteilungen, Teams, Mitarbeiter und Kollegen, die gut miteinander auskommen. Andere wiederum sind sich nicht immer einige oder wiederum andere verstecken sich eher und man ist überrascht, das sie überhaupt hier arbeiten. Allen gemeinsam ist, sie verfolgen eine positive Absicht.

Wie dein inneres Team aussieht bestimmst du selbst.
Aber es gibt ein paar gängige Teammitglieder, die wahrscheinlich jeder kennt:

✨ Träumerin
✨ innere Kritikerin
✨ Wütende
✨ Perfektionistin
✨ Ängstliche
✨ Mutige

Je nach Situation in der wir uns befinden sind unterschiedliche Teammitglieder aktiv und können uns weiterhelfen oder blockieren durch z.B. innere Zerrissenheit.

Achte in den nächsten Tagen mal auf deine Gedanken aber auch auf deine Wortwahl. Beides sind gute Indikatoren dafür, welches Teammitglied gerade versucht die Oberhand zu gewinnen oder einfach gerade da ist.

Wer bist du, du morgens aufstehst?
Welcher Anteil steht auf der Bühne, wenn du bei der Arbeit bist?
Wie sieht es innerlich aus, wenn du mit verschiedenen Personen in Kontakt bist? z.B. Chef, nerviger Kollege, beste Freundin.

Das ist Schritt 1, mache dir bewusst das du CEO eines ganzen inneren Team bist. Gib ihnen eine Form und einen Platz an deinem großen Konferenztisch. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Mein innerer Kritiker z.B. ist ein hageres Männchen mit Glatze, Nickelbrille, Cordanzug und erhobenem Zeigefinger oder meine Genießerin ist eine sprechende Hängematte ��

Viel Spaß beim entdecken deiner inneren Persönlichkeitsanteile - deiner Teammitglieder.

Alles ist möglich!

Thu, 08 Jun 2023 14:21:50 GMT

Alles ist MÖGLICH!

Willensstärke und Verantwortung für mich selbst übernehmen sind meine Superkräfte für ein Leben im Einklang von Herz und Verstand plus eine Brise Humor.

Möchtest du deine Superkraft kennenlernen? Dann mach dich an die Arbeit und gehe nach innen. Lernen dich selbst kennen mit all deinen Facetten, Antreibern und Anteilen. Gehe ins Gespräch mit deinem inneren Kritiker, erfreue dich an deinem inneren Kind oder schreite voran zusammen mit deinem mutigen Helden.

Wie das geht?

Schritt 1:

Mach dir bewusst das du verschiedene Anteile deiner Persönlichkeit hast

Schritt 2:

Identifiziere deine unterschiedlichen Anteile in den verschiedenen Situation (z.B. das Trotzkind, das nicht bekommt was es will)

Schritt 3:

Gehe ins Gespräch mit deinen inneren Anteilen. Stelle Sie dir vor deinem inneren Auge vor, lade sie zb, zum Tee ein und stelle deinem Anteil fragen.

Das klingt jetzt vielleicht im ersten Moment kompliziert aber das ist es nicht. Ein Beispiel eines Anteils den sehr wahrscheinlich jeder kennt: der innere Kritiker ;)

Mein innerer Kritiker ist ein hageres Männchen mit Glatze, Nickelbrille, Cordanzug und erhobenem Zeigerfinger.

Er ermahnt mich ständig "So kannst du das nicht machen!" oder sieht sich alles ganz genau an und mahnt zur Vorsicht.

Du hast bestimmt geschmunzelt, weil du ihn dir sehr gut vorstellen kannst und genau darum geht es. Den Anteilen eine Form geben, das macht ihn greifbar und ein Gespräch wird leichter.

Ja es ist Arbeit aber es lohnt sich so sehr. Denn jeder unserer Anteile in uns hat IMMER eine gute Absicht oder Botschaft für uns. Mein innere Kritiker beispielsweise möchte mich vor Fehlern bewahren.

Traust du dir das alleine nicht zu, brauchst Unterstützung oder wünschst dir eine Wegbegleiterin oder Mutgeberin?
Dann erlaube dir, dir diesen Support ��

Als Coach für emotionale Freiheit stehe ich dir gerne zur Seite. Höre dir zu, begleite und ermutige dich auf deinem Weg zu deiner wundervollen inneren Superkraft. Achtsam und Machtvoll.

Melde dich bei mir für ein erstes kostenloses Kennenlerngespräch

Hab Spaß am Leben
Nicole ✨��✨

Du bist gut so wie du bist

Mon, 03 Apr 2023 14:21:52 GMT

Du bist gut so wie du bist

Ein kleinen Reminder für dich ❣️

Wir vergessen es einfach zu oft und hören nur unserem inneren Kritiker zu.

Also schau dir heute Mal in die Augen, wenn du im Bad vorm Spiegel stehst und sage dir:

I ch bin gut so wie ich bin!

Schenke dir eine Umarmung und atme dabei dreimal tief ein und aus

Ich feiere dich ✨
Nicole

PS: Lad dir das Bild herunter und drucke es aus. Klebe es an deinen Spiegel und erinnere dich jeden Tag daran.

Stolz - authentisch oder arrogant?

Mon, 27 Mar 2023 12:27:47 GMT

Stolz, authentisch oder arrogant?

Letzten Freitag hatte ich wieder einen dieser Momente - ich war stolz auf mich selbst ��

Ich stand vor einer für mich größeren Herausforderung und ich habe sie souverän gemeistert. Auch wenn ich die Tage davor mit einigen hoch und tief bzw. innerer Schatten konfrontiert war.

Ich habe bei einer meiner Kundinnen einen Vortrag zum Thema "Entspannung & Bewegung" gehalten. Sie veranstaltet jedes Jahr Business Bootcamps mit rund 80 Unternehmern und Unternehmerinnen. Folglich stand ich mit Micro vorne auf der Bühne vor ca. 80 Menschen. Klar, das war jetzt keine große Halle oder ein Stadion aber für mich war das sehr groß. Ich stand quasi voll präsent mit meinem Herzensthema dort vorne. Sichtbar und verletzlich.

Ich darf zurecht stolz sein und mir auf die Schulter klopfen.

Außerdem habe ich dadurch wieder einiger über mich selbst und meine Muster erfahren, die ich jetzt da die Anspannung weg ist mit Unterstützung anschauen werden. Was aber in Erinnerung bleibt ist der Stolz auf mich selbst und den Spaß den ich hatte.

Du siehst das Verlassen der Komfortzone hat seine Vorteile. Zum einen können wir neues oder altes über uns selbst lernen und am Ende stolz sein darauf, dass wir es gewagt haben zu springen. Zum anderen, lernen wir offen und neugierig zu bleiben.

Ganz nach dem Motto von Pipi Langstrumpf: "Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.“

Wichtig dabei, dieses Gefühl, das sich einstellt nach Situation in denen wir wachsen, nennt sich authentischer Stolz. Diesen fühlen wir vor allem dann, wenn wir durch unser Handeln etwas erreicht haben das uns selbst wichtig ist und eine Annäherung an unser ideales zukünftiges ICH bedeutet.

Sammelst du schon deine Stolz-Momente?

Falls nicht frage dich täglich folgendes und notiere es dir in deinem Lieblingsnotizbuch:

Was habe ich durch mein Handeln erreicht auf das ich stolz bin?

Und denke daran es müssen nicht immer große Dinge sein

Schreib mir in den Kommentar deinen letzten authentischen Stolz-Moment

Friedvolle Klänge für die Welt

Wed, 01 Feb 2023 15:21:48 GMT

Friedvolle Klänge für die Welt ✨

Unsere Schwingung und Gedanken haben immer Auswirkungen auf unser Umfeld.

Wir haben oft das Gefühl wir können ja eh nichts ändern im Großen. Das mag sein, ABER wir können es im kleinen, in unserem Umfeld jeden Tag. Wir haben es in der Hand im kleinen für ein friedvolles Zusammensein zu sorgen.

Mit uns selbst
Mit den Menschen um uns herum.

Das heißt nicht alles hin zunehmen und nett zu sein. Sondern liebevoll seine eigenen Grenzen zu setzen und authentisch zu bleiben ohne in Agressivität oder Groll zu geraten.

Liebevoll im Umgang mit sich und anderen
in deiner Machtsamkeit ��

Aloha
Nicole ��✨

WUT eine hilfreiche Emotion?

Wed, 25 Jan 2023 12:54:35 GMT

WUT eine Hilfreiche Emotion?

Kennst du deine WUT? Bist du oft wütend?

Ich habe von mir immer gedacht ich bin keine wütende Person. Ich spüre keine Wut. Ich darf keine Wut spüren, denn dann geht etwas kaputt.

Doch ich lag falsch. Ich bin wütend und ich darf wütend sein!

Am Wochenende habe ich am Wut-Workshop bei Anja Kali Hoffmann teilgenommen und es war für mich nochmal Augen öffnend, vor allem auf energetischer Ebene. Durch meine Ausbildung zum emtrace-Coach (integratives Emotionscoaching) habe ich mich in den letzen Jahren schon mit Emotionen im Allgemeinen aber auch meinen Eigenen aus einander gesetzt.
Auf kognitiver Ebene - in der Aubildung habe ich gelernt Wut (Ärger) kommt auf wenn ein Zielhindernis auftaucht und ich mein Ziel nicht erreiche. Das Bedürfnis das verletzt wird ist die Selbstwirksamkeit. Kippt die Wut ins “negative” ist Zerstörung die Folge.
Mein System hat dadurch, wie ich am Wochenende gemerkt habe, abgespeichert: WUT = Zerstörung

Dieser Knoten in meinem Verstand wurde am Wochenende gelöst. Anja hat auf wunderbare und bodenständige weiße Wut nochmal auf energetischer Ebene aufgegriffen:
“Wut ist unsere Kraft für uns einzustehen”

Außerdem wurde mir klar, dass es einen feinen Unterschied gibt zwischen Wut und Agressivität. Agressivität ist die zerstörende, verletzende Qualität und ein schmaler Grad bei mir, wenn sich Hilflosigkeit einstellt.
Mein Game Changer am Wochenende: Wut setzt Grenzen setzen und bedeutet Selbstbestimmung. ��

Warum?
Ich hatte bisher immer echt Angst vor meiner Kraft, weil sie sich so zerstörerisch angefühlt hat. So nach dem Motto: wenn ich das rauslasse wächst kein Gras mehr. Aber mit diesem anderen Blickwinkel hat meine Kraft nix zerstörerisches sondern vielmehr etwas machtvolles. Und ich darf sie für mich und meine Grenzen einsetzen - #MACHTSAMKEIT

Freu mich auf deinen Kommentar.

Balance oder Mitte finden?

Fri, 13 Jan 2023 11:00:09 GMT

Balance oder Mitte finden?

Im Gespräch mit einer meiner Klientinnen kam diese Frage auf:
Wie finde ich eigentlich diese MITTE, das ist immer so kompliziert?

Ich stutzte kurz. Schwierig, wieso schwierig?
Ihre Erklärung: Naja, ich schwanke immer zwischen "Schreibtisch" und "Selbstfürsorge", meistens überwiegt der "Schreibtisch" und dann suche ich die Mitte. Sozusagen Selbstfürsorge am Schreibtisch und das klappt einfach nicht.

Interessant, oder? Für mich ist die Mitte nämlich viel mehr eine Balance von zwei Polen. Das heißt ich suche nicht die Mitte oder versuche eins komplett zu eliminieren. Ich versuche einen Ausgleich zu schaffen. Den "Schreibtisch" auf ein gesundes Maß zu bringen, wie bei einer Waage. Denn ich habe das ja selbst jeder Zeit in der Hand!

Das ist meine und deine #Machtsamkeit

Und das bedeutet für mich immer wieder bewusst und achtsam hin zuschauen was ich gerade brauche. Wenn meine "Schreibtisch"-Phasen zu viel Raum einnehmen spüre ich, dass ich Ruhe und Zeit für mich benötige und plane diese Zeit dann auch explizit ein. Ich schreibe es also FETT in meinen Kalender.

Du siehst also ich schaffe Balance. Und ist das nicht die Mitte, wenn wir bei dem Bild der Waage bleiben?

Wie sieht das bei dir aus? Was ist dein "Schreibtisch" und deine "Selbstfürsorge"? Wo bist du immer auf der Suche nach der Mitte?

Freue mich auf deinen Kommentar.

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aber ich weiß nicht mal mehr wie das geht.“

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